UNIDAD 98: PROGRAMAS DE EJERCICIOS PARA LAS PERSONAS SANAS: SUS MÚLTIPLES RECOMPENSAS.

 

TEMA: Más fácil es que un camello entre por el ojo de una aguja que una persona no en forma disfrute de buena salud.

TEMA ANEXO: ¡Tienes que hacerlo, te guste o no! Una vez que lo hayas hecho, te encantará.

 

SUGERENCIA: Por favor, utiliza esta unidad junto con el Informe sobre salud nº 14, titulado «O estás en forma o estás condenado».

 

INSTRUCTOR: T.C. Fry.

Introducción

Razonamiento

Objetivos de la unidad

Conceptos claves

Puntos principales

Índice

Introducción de la unidad

Preguntas sobre la unidad

Resumen

Textos suplementarios

Ejercicios

Respuestas a los ejercicios

 

 

INTRODUCCIÓN

 

Esta unidad no pretende ser una obra maestra sobre el ejercicio. No obstante, resulta una unidad muy útil gracias a la enumeración que en ella se hace de los muchos beneficios excelentes que la actividad vigorosa e intensa, aun siendo mínima, ofrece.

Aunque pueda parecer una unidad repetitiva, incluso indebidamente redundante, te aseguro que es así intencionadamente. En cada redundancia se introducen diferentes perspectivas. Además, se consigue un mejor refuerzo para fijar el mensaje.

Pienso que este es el método más efectivo para alertarle sobre un aspecto que el estadounidense medio ignora por completo. Confío en que no sólo comiences un programa ejemplar de ejercicios para ti mismo, sino que, además, recomiendes encarecidamente a tus clientes que hagan lo mismo.

 

RAZONAMIENTO

 

Para que un programa de salud sea eficaz es imprescindible que incluya una actividad vigorosa que se lleve a cabo con regularidad. No podrás disfrutar de un estado saludable a menos que estés física (y mentalmente) en forma. No obstante, cabe la posibilidad de conseguir una buena forma física y seguir padeciendo un estado patológico. Buena forma física y salud no son sinónimos. Un programa pensado para conseguir una buena forma física ofrece muchos beneficios que contribuyen a mejorar la salud y el bienestar.

Cualquier plan de salud estará incompleto, y seguramente fracasará, a menos que esté pensado para incluir una actividad vigorosa, ya sea con el trabajo, un hobby, con ejercicio intencional o una combinación de todos ellos.

Cualquiera que se embarque en un programa de ejercicios que sea vigoroso y que se prolongue durante un periodo de tiempo suficiente recogerá una multitud de beneficios; beneficios que contribuirán a mejorar su bienestar.

 

OBJETIVOS DE LA UNIDAD

 

Esta unidad pretende convencerte de que es imprescindible que tanto tú como tus clientes encontréis una forma de comenzar un modo de vida muy activo. Puesto que no puede haber salud allí donde no hay una buena forma física, debes luchar para persuadir a aquellos que están a tu cargo de que comiencen un programa de actividad que, poco a poco, les lleve a conseguir una forma física óptima y que, después, mantengan ese alto nivel. No se pueden exagerar los inmensos beneficios que se obtienen de una actividad intensa y vigorosa, ya que son muy numerosos y tienen un gran alcance. Si incentivas a los clientes para que se pongan estos beneficios como metas conseguirás inspirarles la actividad necesaria para obtenerlos. Tú no puedes darles estos beneficios: los clientes deben ganárselos. Todos los objetivos de salud que se ponga un cliente dependerán tanto de que realice un programa eficaz de ejercicios como de que mejore la dieta y otras prácticas. Cualquier programa pensado para mejorar estará incompleto si no incluye una actividad que desarrolle la forma física. Puesto que la forma física es esencial para el bienestar, te interesa aprender todo lo que puedas sobre la actividad: cómo inducir a otros para que comiencen a realizarla y, después, a mantenerla.

 

CONCEPTOS CLAVES

 

La salud no puede encontrarse allí donde no hay una buena forma física. A pesar de esto, la forma física no significa en sí misma salud.

Las personas sanas y activas desarrollan el estímulo y las sensaciones que las mueven a realizar una actividad continuada. Las personas sanas y activas se sienten inclinadas a trabajar más. Lo que es más, rinden más, por lo que producen más trabajo en un tiempo dado y de más calidad.

La enfermedad hace que el organismo se tense y sobrecargue. Esto provoca aún más inactividad, la cual, a su vez, provoca atrofia y degeneración. Durante la enfermedad, el bienestar, la productividad y la calidad del rendimiento disminuyen.

En resumen, lo bueno produce bueno y se perpetua a sí mismo. Un cuerpo deteriorado tiende a provocar más deterioros, agota la energía y la confianza en uno mismo y hace que predominen las actitudes pesimistas negativas. El resultado es el aletargamiento e incompetencia.

Para ganar el juego de la vida, se debe desarrollar y buscar diligentemente una formula ganadora. Como practicante, es tu deber practicar todos los ejercicios y actividades vigorosas que se necesitan (y que se pueden necesitar). De esta forma podrás orientar a tus clientes y conseguir que ellos los practiquen y utilicen. Tus clientes pueden mejorar con un programa que incluya de todo menos ejercicios, pero cuando en un programa se incluye el ejercicio las mejorías que se producen son espectaculares: es como magia.

Hay ejercicios que ayudan más a los clientes que otros. Conseguir que la gente practique un pasatiempo activo o deporte suele ser mucho más fácil que convencerlos para que hagan unos ejercicios específicos. No obstante, los harán si conseguimos que vean los beneficios que ofrecen. Los ejercicios constructivos y recreativos como la jardinería y el badminton son mejores que otros ejercicios intencionales: los primeros son ejercicios incidentales, mientras que los segundos son deliberados. Anima a tus clientes a que realicen toda clase de ejercicios y, sobre todo _al igual que nosotros insistimos en convencerte a ti_, convéncelos de lo necesaria que es la actividad vigorosa, de cualquier clase.

 

PUNTOS PRINCIPALES

 

Cuanto más y mayores sean nuestras aptitudes, mejor calidad de vida tendremos.

El ejercicio o la actividad vigorosa desarrolla nuestras aptitudes de muchas formas distintas al mismo tiempo.

El ejercicio mejora nuestra personalidad y carácter.

El ejercicio nos ayuda a mejorar física, mental y emocionalmente.

El ejercicio, junto con el ayuno, una dieta adecuada, sueño adecuado y otros principios esenciales de la vida, constituye una verdadera panacea. Ayuda a acabar rápidamente con trastornos y enfermedades y gracias a una vida más larga y provechosa se logra una vida feliz.

Las personas en buena forma, tanto física como psíquica, disfrutan de gran parte de las alegrías de la vida, entre las que se incluyen la satisfacción sexual.

Sin una buena forma física, no puede existir salud. Y la forma física sólo puede conseguirse con una actividad vigorosa practicada con regularidad.

 

ÍNDICE

 

POR QUÉ DEBEMOS ESTAR VIGOROSAMENTE ACTIVOS.

La vida es actividad

La calidad de vida se determina por el vigor, intensidad y extensión de las actividades practicadas.

Una buena forma física es esencial para disfrutar de un estado óptimo de salud y bienestar.

LOS ENORMES BENEFICIOS QUE OFRECEN EL EJERCICIO Y LA ACTIVIDAD VIGOROSA.

Un buen estado físico, tanto general como específico, nos equipa para la vida.

Aumentar la circulación capilar y linfática.

Mantener un máximo rendimiento de las facultades de la vida.

Si generamos y utilizamos energía, siempre tendremos energía en abundancia.

Gracias a la actividad vigorosa desarrollamos fuerza y resistencia.

Un ejercicio vigoroso desarrolla la habilidad y agilidad, el vigor y la vitalidad.

Del ejercicio resulta una mejor postura y figura.

Cuando estás en buena forma física le dedicas más tiempo a los que te rodean.

Gracias a un ejercicio vigoroso se consigue desintoxicar y purificar el cuerpo.

Una actividad vigorosa hace que nos sintamos más optimas y enérgicos.

La actividad vigorosa elimina los problemas internos que provocan inquietudes, preocupaciones y estrés.

Debido a que gracias al ejercicio se consigue una limpieza extraordinaria del cuerpo, se requieren menos horas de sueño para regenerar la energía nerviosa.

La actividad vigorosa y un entorno interno limpio reducen la libido (instinto sexual), pero incrementa la capacidad e intensidad sexual, lo que hace que aumente el placer.

A.    Aquellos que están sanos y en buena forma física tienen una mejor imagen y están más orgullos de sí mismos y, no obstante, tienden a presumir menos.

B.    Una actividad vigorosa consigue que todas las facultades funcionen mejor, incluyendo las muy importantes facultades mentales y el bienestar emocional.

C.    Cuando el ejercicio se practica de forma habitual contribuye a que siempre nos sintamos eufóricos y bien.

D.    Un programa de ejercicios vigorosos desarrolla más capacidades mentales y agudeza mental.

E.    El ejercicio ayuda a reprimir el apetito incontrolado por alimentos.

F.    La actividad vigorosa aumenta la capacidad para realizar más actividad vigorosa.

G.    Un programa de actividad vigorosa nos permite un mejor control personal.

H.    Cuando estés realizando un programa intenso y vigoroso de ejercicios o actividades podrás enfrentarte mejor con las situaciones e individuos estresantes y te será más fácil hallar soluciones.

I.    Como persona activa, tendrás más equilibrio y emociones más estables.

J.    El ejercicio habitual ayuda a eliminar el estreñimiento y establecer unos movimientos intestinales regulares.

K.    Tus nervios se estabilizarán, por lo que rara vez, si es que sucede, experimentarás irritabilidad nerviosa.

L.    Tus sentidos se agudizarán y afinarán.

M.    El ejercicio permite que el cuerpo se cure a sí mismo de muchas afecciones con más rapidez.

N. 

Un programa de ejercicios ayuda a superar y vencer afecciones degenerativas.

Los que hacen ejercicio habitualmente digieren mejor.

El ejercicio elimina el dolor de cabeza.

 

LOS ELEMENTOS QUE DEBEN CONFORMAR UN BUEN PROGRAMA DE ACTIVIDADES.

Estiramientos

Calentamiento

Actividades intensificadoras.

footing, correr y esprintar

Bicicleta, pasear y nadar.

Ejercicios de levantamiento de pesas o de resistencia para ganar peso y fuerza.

Ejercicios de coordinación y entrenamiento.

Actividades aceleradas para conseguir más beneficios en menos tiempo.

Jardinería y actividades constructivas.

Pasatiempos y trabajos que nos mantienen vigorosamente activos y en buena forma.

Deportes para hacer ejercicios solos, en pareja y con amigos.

 

PROGRAMAS DE EJERCICIOS PARA PERSONAS SANAS

Por T.C. Fry

 

POR QUÉ DEBEMOS ESTAR VIGOROSAMENTE ACTIVOS

 

La vida es actividad

 

La vida se caracteriza por ser activa. La muerte se demuestra porque cesa toda actividad. De aquí que la calidad de vida esté determinada por el nivel de actividad del organismo.

 

La calidad de vida se determina por el vigor, intensidad y extensión de las actividades practicadas.

 

Si merece la pena vivir la vida, aún lo merece más si vivimos con el máximo nivel posible. Una comparación: imagina un cateto vago que vive una vida de indolencia con una botella de güisqui como mejor amigo; en la otra cara de la moneda, tenemos a un ingeniero con un hogar, una esposa y niños; que juega al tenis y a otros deportes activos; que ha cultivado muchas artes, aprecia la buena música y se dedica a enseñar a sus hijos a que vivan una vida activa y útil. Aquellos que se preocupan por sí mismos, por los que les rodean y por la clase de mundo en el que viven son, obviamente, las personas que admiramos, mientras que despreciamos a aquellos que no contribuyen en nada al mundo.

Por tanto, deberías proponerte animar a aquellos a los que aconsejas a que practiquen actividades vigorosas, en especial hobbies constructivos, como cultivar un jardín, un huerto o flores, etc.; actividades que absorban y desarrollen culturalmente a la persona al tiempo que practican un montón de actividad física vigorosa. La actividad física es, en sí misma, constructiva, ya que añade entusiasmo y calidad a la vida como ninguna otra cosa puede conseguir. Los enormes beneficios comentados en esta unidad te lo demostrará.

 

Una buena forma física es esencial para disfrutar de un estado óptimo de salud y bienestar.

 

Aunque podemos estar en forma sin estar sanos, no podemos estar sanos sin estar en forma. Lo más probable es que cuando alguien te dice que está sano lo que realmente quiera decir es que no padece ninguna patología prominente. Pero, si no está en forma, es obvio que no está sano. Y, por regla general, cualquiera que se crea que está sano realmente no lo está. Por tanto, es responsabilidad tuya determinar los niveles de forma física y de actividad de tus clientes. De igual forma, es tu responsabilidad animar a tus clientes a que practiquen el nivel de actividad necesario para lograr una forma física óptima. Esto, en conjunto con otras prácticas que les instarás a llevar a cabo, logrará que desarrollen un estado óptimo de salud.

 

LOS ENORMES BENEFICIOS QUE OFRECEN EL EJERCICIO Y LA ACTIVIDAD VIGOROSA.

 

Una buena forma física, tanto general como específica, nos equipa para la vida.

 

Adquirir una buena forma física significa desarrollar la capacidad para hacer cosas. Cuando te entrenas para una tarea determinada, te será mucho más fácil controlar otras tareas. Cuando estás en buena forma física es más fácil ser bueno en otras áreas distintas a aquellas para las que te estás entrenando específicamente.

Puesto que las alegrías de la vida se derivan de nuestra capacidad para actuar con facilidad y eficacia, es a nosotros a quienes nos incumbe dar esos pasos necesarios para estar en forma, tanto en general como en particular. Cuando tenemos una buena forma física en general, todo está mejor. Por ejemplo, se dice que una persona sin una buena forma física es peor pareja sexual que una persona que tiene una buena forma física, un alto nivel de energía y resistencia. Una persona con una gran capacidad es feliz haciendo feliz a su pareja.

Al igual que cuando aprendemos a tocar un instrumento musical determinado nos es más fácil aprender a tocar otro instrumento, el estar en buena forma física nos prepara para controlar otras áreas de la vida con un esfuerzo proporcionalmente menor.

De verdad, cuanto mejor forma física y mental tengamos, más disfrutaremos de la alegría de vivir.

 

Aumentar la circulación capilar y linfática

 

Una buena circulación capilar y linfática es esencial para llevar a cabo el proceso de nutrición, para conseguir desarrollo muscular, alto nivel de energía, una desintoxicación completa y para rejuvenecer y adquirir mayores capacidades mentales.

El ejercicio vigoroso nos ofrece múltiples beneficios. Esto se consigue de muchas formas. No obstante, el mecanismo que contribuye a aumentar las capacidades del organismo es la rehabilitación del sistema circulatorio.

Se dice que una persona normal con 35 años ha perdido el 60% de su capacidad circulatoria; con 60 años, casi un 80%. Por supuesto, esto son malas noticias. Sin embargo, hay una parte buena: la mayoría de nosotros puede recuperar la mayor parte, si no toda, de nuestro potencial circulatorio.

Cada uno de nosotros tiene unos 150.000 kilómetros de vasos en los que circulan unos 6,6 litros de sangre. La mayor parte de este volumen circula por los capilares; algunos de ellos son tan pequeños que los glóbulos rojos deben pasar en fila de uno. La inactividad provoca que la sangre no circule por estos vasos.

Todas las células están bañadas por fluido linfático. La circulación de la linfa depende de la circulación sanguínea y de la actividad corporal. Cuanto peor sea la circulación sanguínea, peor será la circulación linfática. De igual forma, con cuanta más fuerza y más pronunciada sea la circulación sanguínea y más vigorosos sean los movimientos del cuerpo, la circulación linfática será mayor. La circulación linfática es necesaria para transportar los nutrientes de la corriente sanguínea a las células y también para retirar los desechos celulares de las células y llevarlos a las venas.

Harías bien en estudiar el sistema circulatorio para entender mejor los enormes beneficios que se derivan de una actividad vigorosa continuada, al menos una vez al día. Estos beneficios se generan cuando el sistema se ventila completamente con oxígeno y se restablece una circulación completa que se mantiene entre seis y diez minutos. Por regla general, se necesitan entre 6 y 8 minutos de actividad vigorosa continua, como footing, natación, bicicleta o un paseo a paso rápido, para conseguir una circulación completa. Y está claro que si las capacidades vitales han disminuido, como ocurre en la mayoría de nosotros _sobre todos en aquellos a los que tú ayudas_, será necesario guiar a los clientes hacia un ejercicio vigoroso gradualmente acelerado que vuelva a rejuvenecer los sistemas circulatorios, tanto el sanguíneo como el linfático. Los dos sistemas se benefician cuando hacemos ejercicio. Y, como descubrirás, revigorar el sistema circulatorio es la clave para que surjan otros beneficios.

Cuando haces un ejercicio vigoroso le estás exigiendo al cuerpo que se adapte. Se debe generar más energía y eliminar más desechos, ya que un incremento del metabolismo necesita más nutrientes, sobre todo glucosa y oxígeno, y una eliminación más rápida de los productos de desecho, sobre todo del ácido láctico y del dióxido de carbono. El cerebro hace que el corazón lata más rápido para adaptarse. Los pulmones procesan más oxígeno del aire, oxígeno que pasa a las arterias y circula hacia los capilares junto con otros nutrientes. Estos, a su vez, pasan por las paredes de los capilares a la linfa y de aquí a las células. A su vez, las células devuelven la carga aumentada de desechos a la linfa, que los pasa al sistema venoso, el cual los transporta hasta los pulmones para eliminarlos (en el caso de los gases como el dióxido de carbono) y de aquí al hígado y los riñones donde se eliminan más desechos. Por último, la sangre es de nuevo bombeada a través de los pulmones para volver a abastecerse de oxígeno. Y, por supuesto, el hígado y otros órganos han recargado la sangre con los nutrientes más necesarios.

Espero que esto te haya dejado claro lo necesario que es realizar una actividad vigorosa, intensa y continuada durante un periodo de 20 o 30 minutos al menos una vez al día y, preferiblemente, dos o tres veces diarias. No sólo se puede realizar esta actividad en forma de footing, natación o bicicleta, sino también como deportes vigorosos como el tenis, badminton, baloncesto, etc. Los ejercicios de mayor resistencia, está claro, desarrollan musculaturas más fuertes como beneficio adicional.

No sólo deberías practicar ejercicios que rejuvenezcan el cuerpo una vez o dos al día para convertirte tú mismo en un ejemplo, sino que también deberías aconsejar y motivar a tus clientes para que realicen ejercicio o un programa de actividad vigorosa. Sólo el ayuno e ingerir una dieta cruda, basada principalmente en frutas, puede tener un efecto más impresionante sobre la vida de tus clientes que la magia de un programa de actividad intenso.

 

Mantener un máximo rendimiento de las facultades de la vida.

 

El ejercicio incrementa las facultades mentales, revitaliza el cuerpo y te ayuda a parecer siempre joven. El ejercicio le permite al cuerpo rejuvenecerse a sí mismo y mantenerse en un estado joven cuando tiene una edad avanzada. Un observador que fue a Hunza afirmó que las mujeres no parecían tener más de 40 años, aún teniendo en realidad 90. Un hombre de 90 era tan activo como uno de 25. Lo que en realidad nos está diciendo esta persona es que los estadounidenses entre 25-40 años tienen el aspecto de una persona de 90. Los hunzas son un pueblo muy activo y trabajador.

Lo que sí está claro es que el mejor programa de ejercicios puede ser saboteado por costumbres insanas. De esta forma, los ayunos, una dieta de alimentos crudos basada principalmente en frutas, y una gran cantidad de sueño son elementos esenciales para desarrollar y mantener la agilidad, habilidad y el aspecto joven cuando uno ya está entrado en años. Incluso las personas que llevan una vida convencional, pero que hacen ejercicio con regularidad conservan las cualidades y la forma física de la juventud cuando tienen 50 o 60 años. Esto se nota sobre todo en los jugadores de tenis, bailarines y otros atletas que siguen practicando sus actividades atléticas. Parece que las virtudes del ejercicio prevalecen sobre otras prácticas que minan la salud y el bienestar.

El ejercicio vigoroso desarrolla las capacidades fisiológicas necesarias para que todos los procesos fisiológicos se lleven a cabo con éxito. Cuando su funcionamiento es óptimo, casi no se produce atrofia o pérdida de facultades o funciones con el paso de los años hasta que se produce una muerte natural. Después de todo, el ciervo que muere de forma natural estaba saltando y corriendo como un jovenzuelo justo hasta el final.

 

Si generamos y utilizamos energía, siempre tendremos energía en abundancia.

 

Tener más energía significa tener más encanto, relacionarse mejor y ser más altruistas. La energía es la moneda de la vida. Como has aprendido en la serie de unidades tituladas «Métodos para conseguir un alto nivel de energía» es posible ordenar tu vida y programar el régimen de vida de tus clientes para que, poco a poco, lleguen a ser más activos y logren realizar todo su potencial.

El cuerpo tiende a compensar y desarrollar con profusión para garantizar la capacidad de enfrentarse a las exigencias que le hacemos. ¿Cómo es posible que muchas mujeres y hombres comiencen a hacer levantamiento de pesas después de los setenta y ganen premios? ¿Cómo es hay hombre y mujeres que comienzan a correr con 80 años y ganan maratones? La verdad es que la mayoría puede lograr un alto rendimiento si se entrega a la tarea, no importa la edad que tengan. Mientras haya una chispa de vida, existe mucho potencial no realizado. Simplemente se tiene que ejercitar o desarrollar.

Una vez que el cuerpo ha satisfecho las exigencias que se le han hecho _siempre y cuando se haya seguido el régimen correcto de vida_ siempre nos sobrará energía para gastar. Tendremos la energía para hacer aquellas cosas que la indolencia y la atrofia nos ha impedido llevar a cabo. Cuando te sobren energías, descubrirás que tienes fuerzas para ayudar a otros. Tendrás la energía y ganas necesarias para mejorar tu aspecto, ser más locuaz y expresivo, para razonar mejor; en resumen, para ser más atractivo y encantador. Si utilizas de forma adecuada el ejercicio y el resto de principios esenciales de la vida, generarás las energías necesarias para transformar a una persona gruñona y vaga en un ser dinámico y encantador. Las personas que tienen un montón de energía hacen favores a otros, mientras que aquellas que tienen poca deben conservarla resistiéndose a las exigencias que le hace el mundo.

Cuando en vez de un gruñido sueltas una sonrisa, serás apreciado y querido, estimado y respetado. Este gran beneficio lo disfrutareis tanto tú como tus clientes si ponéis en práctica, de forma adecuada, un programa vigoroso de ejercicios y sus concomitantes vitales.

 

Gracias a la actividad vigorosa desarrollamos fuerza y resistencia.

 

Al igual que el cuerpo se convierte en un organismo que genera más energía cuando se le exige más, nosotros también podemos aumentar mucho nuestra fuerza y resistencia. Podemos aguantar mucho más tiempo sin cansarnos ni agotarnos. Podemos enfrentarnos a circunstancias difíciles y resolverlas con más facilidad.

De nuevo, el principio de compensación o desarrollo extra viene al rescate de aquellos que adoptan el ejercicio como forma de vida. Seguro que has leído o escuchado hablar sobre personas que comenzaron a levantar pesos, incluso en una edad avanzada, y aumentaron su capacidad para ir levantando poco a poco pesos más pesados. Habrás leído, o presenciado, sobre aquellos que comenzaron corriendo y, poco a poco, incrementaron el tiempo y la distancia hasta conseguir una condición de maratonianos.

¡También tú puedes hacerlo! ¡Y tus clientes! Entre nuestros estudiantes había quienes eran unos completos lisiados en todos los aspectos, sin embargo, comenzaron a practicar los ejercicios que podían y progresaron hasta poder correr y pasear a gran velocidad a pesar de que aún cojeaban y mostraban los vestigios de sus desastrosos accidentes.

La resistencia o aguante aparece cuando nuestro organismo no está cargado de toxinas y cuando desarrollamos mayores capacidades generadoras de energía. Un organismo limpio y que funcione con eficacia tiene más capacidad de resistencia. De igual modo, la fuerza aparece cuando al cuerpo se le exige que se adapte a tareas intensas.

 

Un ejercicio vigoroso desarrolla la habilidad y agilidad, el vigor y la vitalidad.

 

Una vez que hayas comenzado a practicar distintas clases de actividades mejorará tu habilidad para realizar otras actividades distintas. Por ejemplo, cuando un músico practica para tocar ciertos instrumentos desarrolla destreza en los dedos. Si esta persona decidiera aprender mecanografía le sería mucho más fácil que a una que no sea músico. Lo que es más, le será más fácil adquirir rapidez y exactitud.

Una vez que has adquirido una buena forma física, tu exuberante energía y facilidad para hacer cosas se traducirá en una agilidad que te sorprenderá. Quizá te hayas sentido aletargado y sin ganas de hacer cosas que requieren talento y vigor. Pero cuando tienes energía de sobra y mayores capacidades tiendes a hacer cosas importantes y bellas: haces cosas con un talento que gana la admiración, por no decir envidia, de los demás.

Cuanto más vigorosas sean tus actividades, más vigor tendrás porque, en una palabra, el vigor es la combinación de la energía, vitalidad y resistencia. El mismo principio de compensación extra funciona para mejorar cada parte de tu vida.

La actividad vigorosa también le permite a tu cuerpo rejuvenecerse y revitalizarse. La vitalidad puede describirse, más o menos, como equivalente a la energía nerviosa: la cantidad de energía nerviosa de la que dispones para poner en marcha tus motores.

 

Del ejercicio resulta una mejor postura y figura.

 

Las personas que tienen mucha energía tienden a andar con la cabeza alta y el cuerpo erecto. Aquellas que tienen poca tienden a ir encorvados para gastar tan poca energía en sus actividades como les sea posible. Como ya sabes, la debilidad genera debilidad, mientras que la buena calidad genera mejor calidad. De esta forma, el papel constructivo que desempeña el ejercicio o la actividad vigorosa queda patente.

Cuando te sobra energía la utilizas en objetivos que te son útiles. Y al utilizar la energía conservas las bases para generar más, lo que garantiza que la has utilizado bien.

Con más energía y una mejor predisposición personal andarás con orgullo, presentarás una figura erecta y confiada ante los demás y, como resultado, serás más respetado y admirado.

 

Cuando estás en buena forma física le dedicas más tiempo a los que te rodean.

 

Si le dedicas más tiempo a los demás, serás más apreciado. Este aspecto de los beneficios que ofrece el ejercicio lo tratamos bajo el encabezamiento de altruismo y mejores relaciones. Sin embargo, la repetición servirá para reforzar este concepto.

Cuando tenemos mucha energía no nos sentimos reacios a gastarla en aquellos con los que nos relacionamos en la vida. Estamos más dispuestos a hacer esos pequeños favores que necesitan nuestras energías, aunque, en realidad lo que hacemos es invertir en los demás. Puesto que los humanos somos altruistas por naturaleza, al ser gregarios y cooperar en la naturaleza, la inversión que realizas de tiempo y energía cuando ayudas a los demás suele estar bien recompensada. Incluso a pesar de que no lo esté, siempre tendrás la satisfacción de haber hecho una buena acción. Las buenas acciones se hacen por el placer de hacerlas, no necesariamente pensando en las futuras recompensas. En este mundo y época, no obstante, la mayoría de las personas dispone de poca energía y tienen una actitud envidiosa que los predispone a estafar a aquellos que los rodean en vez de contribuir a su bienestar.

¡Serás amable y considerado cuando te puedas permitir serlo! Cuando ser bueno con los demás suponga un gasto de energía que no tienes, tenderás a conservarla con recursos defensivos, como encerrarte en ti mismo, ser desagradable con aquellos que intentan penetrar en tu barrera y con todo aquello que intente mermar tus energías o recursos.

Tener una actitud amistosa es una virtud que nace de la salud y de todo lo resulta de ella. Incluso si no te recompensa, es bueno ser tan humanitario como puedas y tolerar las excentricidades de los demás comprendiendo de forma paciente de dónde provienen.

 

Gracias a un ejercicio vigoroso se consigue desintoxicar y purificar el cuerpo.

 

Como sabes, una actividad rápida requiere que se incremente la circulación sanguínea y linfática. El papel que desempeñan estos dos sistemas de transporte de fluidos consiste en garantizar la entrega de nutrientes (suministros) donde y cuando se necesiten y, además, retirar los desechos de los órganos y eliminarlos.

Cuando la circulación aumenta para distribuir más nutrientes a las células y eliminar sus desechos, se producen unos importantes beneficios adicionales. El aumento de la circulación también elimina aquellos materiales mórbidos que se producen en la persona además de los que la propia actividad del sistema genera. La tendencia que tiene el cuerpo a hacer más de lo que tiene que hacer para satisfacer una necesidad (el principio de la compensación extra) funciona para nuestro beneficio.

Así, cuando llevamos a cabo una actividad vigorosa e intensa de forma continua durante unos cuantos minutos o más se consigue una limpieza extraordinaria del cuerpo, lo que nos libera de los desechos y sustancias tóxicas que no se habían eliminado con anterioridad. Puesto que las sustancias tóxicas son casi en exclusiva los factores responsables de la debilidad, poca energía y de la enfermedad y el sufrimiento, el ejercicio nos proporciona unos beneficios que van más allá de simplemente ponernos en forma. El ejercicio o una actividad vigorosa conserva vivo el sistema manteniéndolo intacto de los materiales mórbidos, ordinarios y extraordinarios, que se derivan de los desechos normales y de nuestra predilección por ingerir alimentos y bebidas insanos.

Me gusta pensar que el ejercicio vigoroso diario durante unos cuantos minutos es equivalente a un día de ayuno, aunque está claro que un día ocasional de ayuno más el ejercicio nos ofrece enormes beneficios impensables.

 

Una actividad vigorosa hace que nos sintamos más optimas y enérgicos.

 

Es fácil hacer ejercicio sin esfuerzo y sin notar debilidad o cansancio. Con una musculatura flexible y muchas energías, encontrarás que el ejercicio es un soplo de aire fresco en tu vida. ¡Literalmente, te sentirás flotar! Andarás con una gracia y elasticidad que puede que sólo hayas visto en los atletas.

Sin toxinas que sobrecarguen y dañen el sistema, las actividades serán incansables: sin fatiga. Aunque es necesario satisfacer de forma adecuada otros principios esenciales de la vida para alcanzar este estado, el ejercicio o la actividad vigorosa es la clave principal.

 

La actividad vigorosa elimina los problemas internos que provocan inquietudes, preocupaciones y estrés.

 

Estudios e investigaciones han demostrado claramente que un programa de actividad regular contribuye a disminuir las preocupaciones y miedos. Somos más capaces de enfrentarnos a situaciones estresantes. Las situaciones estresantes no nos agotan tanto cuando estamos sanos y en buena forma como cuando ya tenemos un estado de agotamiento. La persona que tiene capacidad para enfrentarse no huye de la línea de fuego tanto como la persona que no está preparada para controlar una situación muy exigente. La poca energía nerviosa que tiene una persona que no está en buena forma se agota rápidamente en situaciones emocionalmente inquietantes. Por el contrario, aquellos individuos que han adquirido una buena forma gracias al ejercicio y a prácticas saludables están preparados para cualquier cosa.

La mayoría de las tensiones y preocupaciones surgen de condiciones internas inestables e incómodas que agotan la energía nerviosa extra. Estas pérdidas se traducen en miedos y preocupaciones. Miedo a no poder satisfacer de forma adecuada las exigencias del trabajo y de la sociedad.

El ejercicio, al mantenernos en buena forma y limpios, no contribuye a crear preocupaciones y remordimientos: nos permite controlar fácilmente las situaciones estresantes.

 

Debido a que gracias al ejercicio se consigue una limpieza extraordinaria del cuerpo, se requieren menos horas de sueño para regenerar la energía nerviosa.

 

Sí, el ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a desintoxicarse, por lo que necesita menos sueño para regenerar la energía nerviosa. Lo que es más, el sueño es más efectivo, es decir, más profundo y logra sus propósitos mejor y más rápido.

En la unidad 15 aprendimos sobre el papel que desempeña el sueño. Aprendimos que un cuerpo enfermo es un cuerpo que duerme mal y que, de forma innecesaria, disipa su energía nerviosa intentando enfrentarse con las alteraciones del bienestar que provocan las sustancias tóxicas internas. En consecuencia, el cuerpo lucha para eliminarlas. Pero, al estar estas sustancias tóxicas entrando constantemente en el cuerpo y no siendo capaz de enfrentarse con las necesidades de eliminación de desechos ordinarios, el cuerpo se intoxica cada vez más hasta que comienza una crisis de eliminación, a la que llamamos resfriado, gripe, herpes u otra afección.

El ejercicio es saludable porque conserva limpio el cuerpo. Cuando el cuerpo está en un estado puro, cuando está libre de factores debilitadores, no disipa tanta energía nerviosa. La energía nerviosa que no se gasta no tiene que ser regenerada. En consecuencia, se requiere menos horas de sueño.

Lo que es más, un cuerpo sin molestias puede lograr estados de sueño profundo durante periodos más largos. Cuanto más profundo es el sueño, más energía nerviosa puede generar el cerebro en un tiempo dado.

Puedes reducir el tiempo que necesitas para dormir llevando a cabo un programa de actividades vigorosas. El resultado será que tendrás más tiempo para mejorar, para tus aficiones y placeres.

 

La actividad vigorosa y un entorno interno limpio reducen la libido (instinto sexual), pero incrementan la capacidad e intensidad sexual, lo que hace que aumente el placer.

 

Un mejor rendimiento sexual hace que tu pareja se sienta más feliz, lo que, a su vez, te hace más feliz a ti. Cuanta mejor forma tengas, mayor será tu capacidad para tener una relación sexual estimulante y satisfactoria. El acto sexual exige al cuerpo y a sus facultades un gran esfuerzo físico. Una excelente forma física nos permite realizar el acto con vigor y sensibilidad. Por otra parte, el esfuerzo que se le exige a la persona que no está en forma es tan grande que la energía que gasta es tanta como para perder el suministro sanguíneo que mantiene la erección o para hacerle que se canse tanto que no sea capaz de continuar. Una de las quejas más comunes de los hombres en edad avanzada, incluso de algunos relativamente jóvenes (los 40) es la impotencia. Aunque la principal causa de la impotencia es el deterioro nervioso a causa de la toxemia, también surge de la incapacidad para hacer ejercicio debido una oxigenación insuficiente, un suministro sanguíneo insuficiente o a otros factores que un programa de formación física remediaría.

Para aquellos que se quejan de problemas sexuales, tanto hombres como mujeres, un régimen higiénico que incluya un ejercicio intenso suele ser la clave del éxito.

Un cuerpo intoxicado suele tener el instinto sexual inmensamente disminuido. Este instinto tiene raíces psicológicas, sobre todo en esta época de aculturación, en la que la capacidad sexual es una forma de medir el lugar que uno ocupa en el mundo. Cuando el organismo está intoxicado, se produce una exagerada necesidad de copular, ya que los mecanismos de supervivencia del organismo amenazado se intensifican, incluyendo las capacidades reproductoras. Una vez que la toxemia ha desaparecido o se ha eliminado por completo, el organismo se normaliza y la libido disminuye considerablemente.

En el campo, un toro puede estar con 25 vacas y no hacerles ni caso. Sin embargo, si una vaca entra en celo no habrá valla que resista al toro. En los humanos que viven de forma natural y no bajo la aculturación sexual, donde el sexo se realiza más por diversión que por procreación, la libido está en armonía con la receptividad femenina que, por regla general, se acentúa sólo por el ciclo ovulatorio.

En tu trabajo te encontrarás con muchos que son impotentes e incluso con hombres jóvenes que son estériles. Aunque no te aconsejo que intentes desculturar su disposición intelectual hacia el sexo, sí te sugiero que los guíes hacia una buena forma física y bienestar, en cuyo caso las facultades sexuales suelen rejuvenecer _¡y con creces!_. No obstante, conforme vaya mejorando su estado y capacidad se producirá una disminución de la libido, ya que desaparece el estado anormal que da lugar a la punzante necesidad de copular.

Es frecuente que se produzca un renacimiento de muchos matrimonios en los que una o ambas partes eran incapaces de realizar el acto sexual o les era indiferente. Al igual que un individuo con poca energía tiende a desarrollar mecanismos de defensa que le hacen ser vago, gruñón y egoísta _métodos conservadores de energía_, de igual forma un individuo obsesionado por el sexo (aculturado) tiende a abstenerse de realizar los actos que desea por miedo a no estar a la altura.

Tú no tienes por qué transigir a la anormal compulsión sexual inherente a nuestro mundo comercial y a la población intoxicada. Te aconsejo que guíes a todo el mundo hacia el mejor estado de salud y de forma física posible y dejes que la naturaleza siga su curso. Es raro que una persona en buena forma y sana se agote a sí misma buscando los placeres del sexo.

Aquellos que están sanos y en buena forma física tienen una mejor imagen y están más orgullos de sí mismos y, no obstante, tienden a presumir menos.

 

Como jugador de ajedrez me he encontrado muchos supuestos expertos que presumen de jugar muy bien. Cuando participé en mi primer torneo me sentí un poco intimidado por uno que presumía de jugar de tal forma que yo estaba seguro de que iba a ganar. Imagina cuál fue mi sorpresa cuando en la cuarta ronda quedamos únicamente los dos. Me sentí derrotado antes de empezar. Sin embargo, cuando comenzamos a jugar me di cuenta de que estábamos jugando al ataque y en igualdad de condiciones. Jugamos según las reglas normales durante puede que quince movimientos cuando él hizo un movimiento que me pareció extraordinariamente flojo. No obstante, como yo no estaba seguro estuve pensando mi siguiente movimiento durante casi diez minutos. Mientras, mi oponente presumía (con desprecio) ante los observadores de que «se había superado con ese movimiento». Yo no podía encontrarle ningún mérito a pesar de las muchas vueltas que le di. Así que hice el movimiento que pensé en el primer momento que él hizo el suyo, después de haber estudiado todas sus posibles respuestas. El resultado fue que desbaraté su juego y tuvo que abandonar en diez movimientos. Su juego me dio una gran lección:

La gente que presume de jugar bien son unos fanfarrones. Si saben jugar bien lo demuestran con hechos y no con palabras.

En los catorce años que llevo trabajando en el campo de la salud me he encontrado con fanfarrones y presumidos que suelen caer de bruces cuando se enfrentan a situaciones difíciles. He tenido cientos de empleados y aquellos que intentan camelarte diciéndote lo buenos que son no suelen vivir conforme a lo que dicen ser.

De nuevo nos encontramos que los trabajadores dejan que sus acciones hablen por ellos, mientras que los fanfarrones sustituyen la acción, que suele ser mediocre, por palabras y camelos.

Una vez que hayas conseguido un gran nivel de capacidad se sabrá: no tienes que pregonarlo por ahí. Al mismo tiempo que adquieres una capacidad mayor desarrollarás más confianza en ti mismo. La confianza en ti mismo hace que tengas una mejor imagen de tu persona y este orgullo personal se irradia a los demás en forma de dignidad y respecto por ti mismo. No tienes que ponerte en cabeza para tu propio engrandecimiento. Puedes mejorar tu situación en todos los aspectos con el esfuerzo honesto.

El ejercicio, junto con un régimen sano, aumentará de forma notable tus niveles de rendimiento. Una vez que tengas la confianza de que puedes hacer algo más que estar de acuerdo con los demás, dejarás que, en vez de las vanas bravuconadas, sean tus obras las que hablen por ti. La imagen que tendrás de ti mismo será tan buena que te sentirás feliz de impresionar a los demás con los resultados de tus acciones y no con las palabras.

Mejora tu imagen con una actividad vigorosa. Pide a los que están a tu cargo que hagan lo mismo, ya que los beneficios que se derivan de la actividad física son innumerables y eso que aún no se han descubierto todos.

 

Una actividad vigorosa consigue que todas las facultades funcionen mejor, incluyendo las muy importantes facultades mentales y el bienestar emocional.

 

Una persona con seguridad en sí misma es una persona más tranquila, con más autodisciplina y mayor equilibrio emocional. Que este bienestar y la agudeza mental se derivan de un programa de ejercicios no es algo nuevo. Hay estudios que demuestran que los ejecutivos que se ejercitan vigorosamente con regularidad son más decisivos y eficaces cuando tienen que dirigir a los demás. La agudeza mental es lo que subyace bajo la capacidad de pensar con lógica y tomar decisiones mejores.

Se dice que un cuerpo enfermo tiene una mente enferma. De igual modo, un cuerpo más sano también tiene una mente más sana.

Tu gran lucha es despertar en tus clientes el deseo de mejorar mucho. Haz que se imaginen un estado ideal para ellos mismos; que crean que pueden lograr esa ambición. Después, incítalos a actuar, que tomen el camino necesario para lograr sus deseos. Te sorprenderás del resultado que conseguirás.

La clave del éxito es la capacidad de realizar los actos necesarios para conseguir los resultados imaginados. El ejercicio (y el modo de vida de la Ciencia de la Vida) preparará muy bien a tus clientes, tanto emocional como mentalmente, para lograr los grandes objetivos que tú les inspiraste.

 

Cuando el ejercicio se practica de forma habitual contribuye a que siempre nos sintamos eufóricos y bien.

 

Sin por ello querer decir que los que hacen ejercicio o actividades vigorosas sean zombis dopados, te aseguro que la persona que habitualmente es activa vive en un eterno estado de euforia.

Se ha demostrado claramente que tras un tiempo corriendo o realizando una actividad vigorosa y continua, el cuerpo secreta noradrenalina, también llamada norepinefrina. Esta secreción provoca lo que popularmente se conoce como el efecto de recobrar el aliento. Yo personalmente necesito correr al menos un kilómetro y medio o realizar un trabajo intenso durante como mínimo diez o doce minutos para calentar y poder hacer mi trabajo sin esfuerzo. Es como si realizara el trabajo flotando y fuese casi incansable. Lo que es más, me preocupo más por los que me rodean y soy más consciente de sus necesidades. Mi mente se agudiza y las ideas surgen con más facilidad.

Si un día no hago ejercicio, me entra una especie de flojedad, aunque aún me sienta con energías. El segundo día sin hacer ejercicio no me provoca efectos nefastos, pero la sensación de euforia desaparece. A pesar de tener las mismas energías de siempre, ya no tengo la sensación de flotar. Tras dos días sin hacer ejercicio, hacer los abdominales, levantamiento de pesas, flexiones y otros ejercicios habituales se convierte en una tarea pesada hasta que me he calentado de nuevo.

Hace poco en la mayoría de los periódicos nacionales apareció el siguiente artículo: «LEVANTAR PESAS AYUDA A DESHACERSE DE LA TRISTEZA»: «Según un estudio realizado por la University of Rochester, el ejercicio no aeróbico, como el levantamiento de pesas, es tan eficaz como el ejercicio aeróbico para eliminar la tristeza. 41 mujeres con depresiones no muy intensas fueron asignadas al azar a tres grupos de tratamiento. En el primer grupo, las participantes corrían en un aparato de ejercicios interior cuatro veces a la semana durante 30 minutos; el segundo, se entrenaba con pesas en un gimnasio durante el mismo tiempo; el tercero no hacía ningún ejercicio en absoluto. Al finalizar el programa de ocho semanas, se demostró que el correr y levantar pesas era bastante más eficaz para aliviar la depresión que no hacer ningún ejercicio _dice la profesora agregada de siquiatría Elizabeth Doyne. »

El ejercicio, como puedes ver, hace que el cuerpo se dope a sí mismo de forma inofensiva, pero útil, para poder rendir mejor. De esta forma se demuestran los beneficios que se derivan de hacer ejercicios durante 20 o 30 minutos diarios.

 

Un programa de ejercicios vigorosos desarrolla más capacidades mentales y agudeza mental.

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Del ejercicio se deriva una mayor habilidad para resolver problemas. Una mayor oxigenación del cerebro ayuda a que este funcione mejor. Menos toxinas en el cerebro le permiten conseguir un mayor rendimiento.

A pesar de que he afirmado que todas las facultades mejoran cuando se practica un programa de ejercicios, aún pienso que es aconsejable enumerar tantas mejoras como sea posible.

Los experimentos realizados con estudiantes en ayuno resultaron en una mayor agudeza mental, mayor participación en clase y mejores notas. De igual forma, los experimentos con estudiantes que llevaron a cabo un programa de ejercicios dieron como resultado una progresiva mejora de sus notas sobre aquellos estudiantes que no participaron en el programa. Ambos experimentos se realizaron en Chicago, uno por el Dr. Anton Carlson y el otro por Thomas J. Cureton.

Uno de los progresos mentales más notables que se produjo en los estudiantes que participaron en el programa de ejercicios fue una mayor capacidad y destreza para resolver problemas. De igual forma, los ejecutivos afirman que les es más fácil resolver los problemas de negocios cuando realizan programas de ejercicios.

 

El ejercicio ayuda a reprimir el apetito incontrolado por alimentos.

 

Un hecho que interesa sobre todo a aquellos que padecen sobrepeso es que la ansiedad por comer puede disminuir realizando una corta carrera, saltando o practicando cualquier otro ejercicio vigoroso durante seis o diez minutos. Incluso una verdadera hambre, lo que rara vez experimenta algún estadounidense, se puede superar y olvidar durante un rato haciendo ejercicio. No obstante, cuando el hambre reaparece es más intensa.

 

    S. La actividad vigorosa aumenta la capacidad para realizar más actividad vigorosa.

 

Cuanto más ejercicio haces, más capaz eres, hasta cierto punto, de hacer ejercicio. Debido a que el cuerpo tiende a superar las exigencias que se le hacen desarrollando habilidades y capacidades, normalmente podemos ir un poco más allá y ejercitarnos un poco más duro tras cada sesión de ejercicios.

 

    T. Un programa de actividad vigorosa nos permite un mejor control personal.

 

Sí, tendremos un mejor control de nosotros mismos y de nuestras facultades. Los ejercicios precisos y exactos aumentan la productividad y calidad de la producción. Los que actúan con precisión suelen tener menos accidentes y fallos.

 

    U. Cuando estés realizando un programa intenso y vigoroso de ejercicios o actividades podrás enfrentarte mejor con las situaciones e individuos estresantes y te será más fácil hallar soluciones.

 

Quizá ninguna otra persona como el Dr. Hans Selye haya demostrado más gráficamente el poder del ejercicio; a pesar de que hiciera sus experimentos con ratas.

Cogió cuatro grupos de ratas. Al primer grupo lo llamó el grupo de las «ratas gordas» porque les permitía descansar y comer todo lo que querían: no se les ponía ningún obstáculo. El segundo grupo también tenía toda la comida que quería, pero se le obligó a realizar un programa vigoroso de ejercicios. Al tercer grupo sólo se le daba de comer un día sí y otro no, pero, al igual que al primer grupo, se le permitía descansar todo lo que quería. Al cuarto grupo se le daba de comer un día sí y otro no, pero al igual que al segundo, se le obligó a realizar un programa riguroso de ejercicios.

Después, sometió a todas las ratas a las tensiones que sufren los humanos: pitidos de coches, ruidos de la gente hablando, laberintos y necesidad de llevar a cabo una actividad vigorosa para evitar amenazas obvias o peligros.

El resultado: en 30 días, todas las ratas gordas habían muerto; las ratas del segundo y tercer grupo comenzaron a morirse. Sin embargo, a los 60 días, todas las ratas del cuarto grupo seguían estando fuertes.

Esto demuestra claramente los beneficios que se derivan cuando nos abstenemos de comer y practicamos ejercicios vigorosos, en especial en el contexto de esta precipitada y frenética sociedad.

 

    V. Como persona activa, tendrás más equilibrio y emociones más estables.

 

En vez de una expresión triste, tu cara mostrará una sonrisa. Desaparecerán la hostilidad e intolerancia. La capacidad de enfrentarte a las situaciones te hace tener más confianza en ti mismo y tener una disposición más feliz.

Cuando tienes mucha energía, fuerza y resistencia para satisfacer tus necesidades básicas y aún te sobra, tendrás confianza en ti mismo. La capacidad para enfrentarte a las situaciones se desarrolla al mismo tiempo que aumentan los niveles de energía, resistencia y fortaleza.

Cuando seas dueño de ti mismo y sepas que aún puedes mejorar más o estar preparado para cualquier cosa, te sentirás feliz. Y la felicidad genera una disposición amistosa, radiante, ayuda a superar los bajones de energía, la actitud de parsimonia que se adopta para ahorrar energía, la desgana y el mal humor en tus relaciones con los demás.

Más que exigente, serás extrovertido, servicial y cívico. Esto es lo que marca la diferencia entre ser apreciado o no por aquellos que te rodean, la diferencia entre ser popular y estar solicitado o ser despreciado y evitado.

 

    W. El ejercicio habitual ayuda a eliminar el estreñimiento y establecer unos movimientos intestinales regulares.

 

El estreñimiento es una enfermada nacional. Casi el 90% de los estadounidenses la padecen en ocasiones o en su forma crónica. El ejercicio es casi un milagro para estas personas. No obstante, es también obligatorio una dieta cruda basada principalmente en frutas, junto con un descanso adecuado y un régimen que siga los principios básicos de la vida.

 

    X. Tus nervios se estabilizarán, por lo que rara vez, si es que sucede, experimentarás irritabilidad nerviosa.

 

La irritabilidad nerviosa aparece debido a las sustancias tóxicas acumuladas en el cuerpo. Esto da lugar a la intranquilidad, tics, tirones nerviosos, espasmos, contracciones musculares, etc. El rejuvenecimiento muscular contribuye a que los músculos respondan mejor a las órdenes exactas que reciben de los nervios. Y, por supuesto, cuando no están irritados, las órdenes de los nervios se cumplen sin esfuerzo y con exactitud, tal y como se reciben del cerebro, en vez de ser reacciones defensivas ante un entorno intoxicado.

 

    Y. Tus sentidos se agudizarán y afinarán.

 

Tu pensamiento será más agudo, claro, rápido y más correcto. Tu capacidad para tomar decisiones mejorará en gran medida y las decisiones serán más apropiadas y provechosas. Tendrás mejor criterio y, con el tiempo, será más elevado, lo que hará que ganes la admiración de los demás.

¡Sí, sí! El ejercicio, autocontrol y un estado sano te ofrecerán estas cualidades.

 

    Z. El ejercicio permite que el cuerpo se cure a sí mismo de muchas afecciones con más rapidez.

 

El ejercicio ayuda a eliminar el dolor y los problemas físicos. Cuando al cuerpo se le pide que se enfrente a nuevas exigencias, tiende a solucionar esos problemas que le impiden realizar la acción requerida. ¡Inténtalo una y otra vez! Sigue intentándolo y verás como podrás controlar movimientos y tareas que al principio te parecían imposibles.

 

Un programa de ejercicios ayuda a superar y vencer afecciones degenerativas.

 

Las afecciones degenerativas se pueden remediar con el ejercicio, aunque los órganos que se han perdido, no funcionan o están lesionados no se pueden resucitar. No obstante, se desarrollarán facultades extras que, en muchos casos, compensarán las facultades perdidas o dañadas.

 

Los que hacen ejercicio de forma habitual digieren mejor.

 

Los problemas digestivos se aliviarán antes si, además, se mejora la dieta.

 

El ejercicio elimina el dolor de cabeza.

 

Si padeces un dolor de cabeza, una carrera de diez o veinte minutos desintoxicará el cuerpo y provocará la secreción de muchas sustancias analgésicas que harán desaparecer el dolor.

 

 

LOS ELEMENTOS QUE DEBEN CONFORMAR UN BUEN PROGRAMA DE ACTIVIDADES.

 

Un programa completo de actividad conseguirá que se utilice toda la musculatura _unos 700 músculos_ del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

 

Estiramientos

 

Deberíamos comenzar el día con los ejercicios de estiramiento. Tras una noche de descanso y sueño, la musculatura se debe volver a activar poco a poco. Existen cientos de pequeñas cosas que podemos hacer para estirar los distintos sistemas musculares del cuerpo. Aprende a realizar ejercicios de estiramiento para practicarlos todos los días, sobre todo al despertar. Un libro sobre hatha yoga será útil para aprender ejercicios de estiramiento.

 

Calentamiento

 

El estiramiento sirve para activar la musculatura y, sobre todo, para que el cerebro esté en óptimas condiciones. El calentamiento consiste en hacer ejercicios muy ligeros para hacer que el cuerpo esté mínimamente oxigenado y operativo.

 

Intensificar las actividades.

 

Los ejercicios de calentamiento se deberían intensificar hasta hacerlos vigorosos e intensos. Por ejemplo, si para calentar corremos 100 metros, o hacemos algunas flexiones de rodillas o incorporaciones, etc., deberíamos intensificar la actividad realizando una corta carreta rápida, flexiones de brazos, abdominales o algo en lo que podamos aprovechar los ejercicios de calentamiento y exigirle un esfuerzo mayor a la musculatura.

 

Footing, correr y correr rápidamente.

 

Todos estos son ejercicios constructivos. Se dice que correr a gran velocidad un kilómetro es mejor que hacer footing durante un kilómetro y medio. Sea como sea, yo creo que ambos son buenos. Yo termino 3 kilómetros de footing con un sprint de 500 metros, ya después del primer kilómetro y medio puedo correr rápido sin agotarme, mientras que al principio sólo puedo correr una corta distancia.

 

Bicicleta, pasear y nadar.

 

Estos ejercicios son tan aconsejables como otros. Los ejercicios elegidos deberían gustarnos y adaptarse a nuestras inclinaciones y capacidades. En cualquier caso, el ejercicio ampliará tus horizontes por lo que se refiere a la actividad.

 

Ejercicios de levantamiento de pesas o de resistencia para ganar fuerza y peso.

 

Todo el mundo debería realizar, en más o menos medida, algunos ejercicios de resistencia. Las piernas, brazos y musculatura corporal suele desarrollarse más rápidamente con ejercicios de levantamiento de pesas en brazos, piernas y cuerpo, con flexiones de rodillas, etc. Las flexiones y abdominales son especialmente buenas para desarrollar la parte superior del torso, mientras que hacer flexiones de rodillas con pesas sobre los hombros desarrolla la musculatura general del cuerpo.

 

Ejercicios de coordinación y entrenamiento.

 

No sólo debes tener una variedad de ejercicios, sino que deberías hacer aquellos que coordinan todo el cuerpo. Por ejemplo, saltar a la comba no sólo es un buen ejercicio de calentamiento, sino que hace maravillas a la hora de desarrollar la coordinación corporal. Existen muchas otras actividades de coordinación que deberías hacer y aconsejar a tus clientes.

 

Acelerar las actividades para conseguir más beneficios en menos tiempos.

 

Como ya hemos dicho, las actividades intensas como saltar, correr rápidamente, andar a paso ligero o realizar ejercicios habituales exigen un mayor esfuerzo al organismo que hacen que se consigan los mismos beneficios del ejercicio en menos tiempo. Merece la pena repetir que quizás algunos cientos de metros corriendo a gran velocidad es igual que un kilómetro y medio haciendo footing, aunque lo mejor es ir acelerando el paso del footing y emplearse a fondo en el sprint final. Exigirle un esfuerzo intenso y continuo al cuerpo durante seis minutos o más genera los muchos beneficios antes citados. Por supuesto, es aconsejable preceder las actividades intensas y continuadas con 15 o 20 minutos de ejercicios de estiramiento, de calentamiento y con ejercicios moderados como nadar, hacer footing o bicicleta.

 

Jardinería y actividades constructivas.

 

Aunque toda actividad vigorosa es constructiva mientras no provoque lesiones, existen algunas que son muy buenas. La jardinería, que nos permite criar nuestros propios alimentos, es una actividad muy entretenida y constructiva, tanto física como mentalmente. Te sugiero que tanto tú como tus clientes comencéis a practicar la jardinería, cultivar un huerto y embellecer vuestro entorno tanto como podáis. Recuerda, incluso la jardinería de interior es constructiva, ya que las plantas eliminan algunas toxinas aéreas al tiempo que cargan el aire de oxígeno.

 

Pasatiempos y trabajos que nos mantienen vigorosamente activos y en buena forma.

 

Hay muchos hobbies que requieren mucho y variado ejercicio físico, sobre todo el bricolaje. Tus inclinaciones y las de tus clientes os ayudarán a decidir qué hobby os atrae más. Recuerda que nunca debes dejar que un hobby sustituya el ejercicio. Debería ser algo extra. El hobby y el ejercicio se deben complementar.

 

Deportes para hacer ejercicio solo, en pareja o con amigos.

 

Pocos ejercicios son tan buenos como los ejercicios sociales. Como seres gregarios, los humanos se desarrollan mejor cuando interactúan unos con otros. Deportes como el tenis, badminton, balonvolea, baloncesto y otros deportes vigorosos en los que no hay contacto son formas excelentes de divertirse. Los deportes que satisfacen las necesidades tanto físicas como sociales tienen ciertas ventajas sobre aquellos en los que únicamente se hace un esfuerzo, aunque, el hacer únicamente esfuerzos físicos permite una concentración y reflexión que ayuda a construir el carácter y firmeza.

 

PREGUNTAS SOBRE LA UNIDAD

 

Esta unidad se ha confeccionado con partes de las conferencias dadas los pasados años por este instructor. Las siguientes preguntas son las que se hicieron en estas conferencias.

 

PREGUNTA: ¿ Se podría corregir una hernia hiatal con el ejercicio?

RESPUESTA: Una hernia hiatal es una apertura en el diafragma que permite que los órganos de cualquiera de los lados salgan hacia fuera. El libro del Dr. Shelton Exercise nos enseña cómo, poco a poco, se puede curar una hernia abdominal realizando ejercicios de  gradual. No veo ninguna razón por la que la musculatura relajada del diafragma responda menos ante un programa de ejercicios. Durante los años he recibido cartas de personas que una vez padecieron sobrepeso y que dicen que la gran pérdida de peso que experimentaron al poner en práctica un régimen higiénico de dieta cruda y ejercicio también les ayudó a superar sus problemas de diafragma. ¿Cuánto tiempo lleva padeciendo este problema?

RESPUESTA: Casi tres años.

PREGUNTA:  ¿Cuánto pesa ahora?

RESPUESTA:  97 kilos.

PREGUNTA:  ¿Estaría dispuesto a llevar una dieta de alimentos crudos y a comenzar un programa de ejercicios y un ayuno para poder recuperar un estado de salud normal?

RESPUESTA: Si eso es lo que hay que hacer…

 

 

PREGUNTA: ¿Qué puedo hacer para que mi hijo de cuatro años esté activo? Es obeso, pesa casi 30 kilos. En mi vecindario no hay niños de su edad, así que se pasa el día viendo televisión y comiendo todos los piscolabis de su padre. ¿Qué puedo hacer?

RESPUESTA: Le aconsejo que desenchufe la tele y quite de en medio todos los piscolabis de su marido. También que usted y su marido salgan de paseo con el pequeño, jueguen con él a la pelota y realicen otras actividades con el niño. También podría ser bueno que lo llevara al parque más cercano para que, así, pueda participar activamente con otros niños activos, aunque, lo más seguro es que con su peso no pueda hacer más que andar. Le sugiero que le dé una dieta de alimentos crudos, principalmente frutas, y que lo lleve de paseo. Eso, más que cualquier otra cosa, le ayudará a perder peso hasta que llegue el punto de poder ser más activo. Lo que él necesita sobre todas las cosas es la participación de los padres, al igual que identificarse con su grupo de iguales. Si le recompensa por las actividades que realice eso le animará a hacer más. Hay mucho que usted puede hacer. Analice sus circunstancias. Una ruina de niño habla de fracaso paternal. Me alegra que usted quiera poner remedio a esta situación y estoy seguro de que de este deseo surgirá una solución.

 

PREGUNTA:  Lo que usted dice hace parecer el ejercicio como una utopía. Yo tengo unos 25 kilos de sobrepeso. He leído muchas cosas que dicen que el ejercicio me ayudaría a perder kilos y tener un peso normal, lo que para mí sería como alcanzar el cielo. No obstante, no he escuchado mucho sobre todas las demás cosas buenas de las que usted habla. ¿Acaso están exagerando para conseguir que las hagamos?

PREGUNTA:  Todos los beneficios de los que he hablado los he encontrado en las investigaciones y literatura publicada durante los últimos 14 años que estudiado sobre salud. Y he experimentado muchos de los beneficios que yo mismo cito. ¿Por qué tendría que engañarle? ¿Por qué no pone en práctica un régimen habitual de ejercicios y lo descubre por sí mismo? Abra sus oídos y ojos y mire a los que lo hacen. Se sorprenderá al descubrir que el ejercicio es una de las claves más importantes para conseguir su utopía personal.

 

PREGUNTA: ¿Puedo perder peso haciendo sólo ejercicio? ¿cuánto puedo tardar en pasar de 90 a 50 kilos?

RESPUESTA: Sí, puede perder peso sólo con el ejercicio, pero hay muchas cosas que hay que tener en cuenta. Primero, si hace mucho ejercicio, incluso sin cambiar de dieta, tendrá bastante menos hambre, lo que hará que pierda peso, no sólo porque come menos sino porque quema más calorías. Sin embargo, dudo mucho que pueda perder 40 kilos a menos que haga ejercicio al menos dos horas diarias, algo que puede hacer. Con este sistema necesitaría más de un año para perder la cantidad deseada. Leí sobre un caso en el que una chica que ingería una dieta a base de carne y patatas perdió casi 45 kilos en un año y medio y se convirtió en una corredora de maratones. Pero lo mejor es ir introduciendo en su dieta cada vez más alimentos crudos, junto con su programa de ejercicios. Si todos sus alimentos son crudos perderá peso rápidamente, sin importar cuál sea su programa de ejercicios y lo que coma, aunque un programa de ejercicio e ingerir poca cantidad de alimentos siempre es algo constructivo.

 

PREGUNTA: ¿Cómo espera que haga ejercicios si nunca me apetece hacerlos? Usted ha dicho que no deberíamos hacer ejercicio si realmente no nos apetece. A mí nunca me entran ganas.

RESPUESTA: Yo he dicho que el ejercicio le haría sentirse bien. He dicho que las antiguas prácticas le harán sentirse cada vez peor. ¿Cómo espera que le guste hacer ejercicio si no comienza a hacer ejercicio? Simplemente comience a hacer ejercicio sin pensar si le apetece o no. Hágalo porque sabe que debe hacerlo. Comience con un ayuno de una o dos semanas. Siga con una dieta a base de crudos. Comience a caminar vigorosamente hasta que al final acabe haciendo footing, y después, intercálelo con carreras rápidas y sprints. Antes de que se de cuenta estará deseando que llegue el momento de realizar su ejercicio. Descubrirá que los periodos de ejercicios serán momentos que le dejarán tiempo para reflexionar y se dará cuenta de que piensa más y de forma más productiva cuando está fuera haciendo footing, corriendo o incluso paseando. Lo que activa el cuerpo también activa la mente. Hágalo y será recompensado. No se deje arrastrar por eso de «¿qué es primero, la gallina o el huevo»?. Simplemente hágalo porque sabe que tiene que obligarse a hacerlo.

 

PREGUNTA: Por lo que usted dice cualquiera puede convertirse en una superpersona. Si eso es cierto, ¿por qué las autoridades de este país no obligan a todo el mundo a hacer ejercicio?

RESPUESTA: Si lee los periódicos descubrirá que las autoridades aconsejan visitar un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Lo más frecuente es que el médico no esté en contra del ejercicio. Lo que es más, hay un montón de publicidad negativa sobre el ejercicio y un montón de tonterías sobre eso. No obstante, también hay mucha publicidad que aconseja realizar ejercicio. El ejercicio cada vez tiene mejor prensa. Sin embargo, hay muchos factores que militan en contra del ejercicio, sobre todo la diátesis enfermiza que proceden de la debilitadora y esclavizadora adicción a los alimentos que agotan la energía. Aconsejar la comida basura es mucho más lucrativo para la industria (esas son las autoridades) que aconsejar una buena y sana forma física. Después de todo, la industria de la comida basura, el comercio médico, la industria farmacológica, las industrias de licores, cerveza, vino, refrescos, tabaco, etc., constituyen un poderoso quórum que nos perjudica. Los consumidores inteligentes no les hacen caso y no renuncian a un programa de ejercicios. Quizá esa sea la razón por la que sólo un tercio del país es activo.

RESUMEN

La unidad 98 pretende ser una unidad inspiradora. Como tal se ha presentado parece como si fuese una panacea, lo que la actividad vigorosa, sobre  todo si se realiza en el exterior, es realmente.

Hemos citado beneficio tras beneficio como resultado de un programa vigoroso de actividad. Está claro que una alimentación no biológica puede sabotear estos beneficios, pero no eliminarlos completamente. Todo aquello que está bien produce bienestar, al igual que todo aquello que está mal produce malos frutos.

Esta lección se ha pensado para convencerte de la absoluta necesidad de realizar un programa variado de formación física dentro del contexto de un régimen completo de salud. Mientras un programa de ejercicios tiene la capacidad de generar por sí mismo una buena forma física, es incapaz de producir salud, aunque ayuda mucho. Por otra parte, una óptima forma física se logra cuando se lleva a cabo un programa de ejercicios junto con otras prácticas saludables.

Tenemos suerte de tener un amplio espectro de tratamiento gimnástico en el Informe sobre salud nº 14. Te aconsejamos que lo utilices como Material Suplementario de esta unidad. El informe sobre salud nº 14 te lo enviamos hace tiempo.

 

TEXTOS SUPLEMENTARIOS

 

El material de textos suplementarios de esta unidad es el Informe sobre Salud nº 14, que ya tienes. Por favor, léelo junto con la unidad 98.

 

EJERCICIOS

 

Rellenar los espacios en blanco

 

Cada uno de nosotros tiene unos……………… kilómetros de vasos sanguíneos.

Una de las quejas más comunes del hombre moderno es la……………………

Estudios e investigaciones han demostrado claramente que un programa de actividad regular contribuye a disminuir las………………… y……………….

El………………… consiste en hacer ejercicios muy ligeros con el objetivo de prepararnos a hacer ejercicios más duros.

El rejuvenecimiento muscular contribuye a que los músculos respondan mejor a las órdenes exactas que reciben de los………………….

Perder 45 kilos haciendo sólo ejercicio nos llevaría más o menos……………… de tiempo.

Un programa eficaz de salud debe incluir……………………….

Estar en buena forma física significa  desarrollar la……………….. de hacer cosas.

Tras un periodo de continua actividad vigorosa el cuerpo secreta. , también llamada …………………..

Los problemas…………………. se podrán superar si se realiza ejercicio de forma habitual y se mejora la dieta.

 

Verdadero o falso

 

De un programa habitual de ejercicios se recoge beneficio tras beneficio.

Es imposible perder peso únicamente haciendo ejercicio.

El ejercicio puede ayudar a vencer un dolor de cabeza.

El ejercicio realizado de forma habitual mejorar la capacidad sexual.

Es mejor contarles a los que nos rodean lo bien que hacemos las cosas antes de demostrárselo.

El ejercicio no influye en la imagen que tenemos de nosotros mismos.

Si practicamos una actividad física de forma habitual podremos lograr una mejor figura física.

No es necesario calentar antes de nadar.

 

Respuestas cortas

 

Explica el proceso fisiológico que se lleva a cabo cuando el cuerpo elimina el dolor de cabeza tras el ejercicio.

¿Cuáles son los progresos mentales más notables que surgen del ejercicio?

¿Por qué deportes tales como el tenis, badminton, etc., son más aconsejables que la calistenia?

¿Por qué necesitamos dormir menos cuando practicamos un programa habitual de ejercicios?

¿Por qué es importante tener una buena circulación capilar y linfática?

 

RESPUESTAS A LOS EJERCICIOS

 

Rellenar los espacios en blanco

 

150.000

Impotencia.

Preocupaciones y miedos.

Calentamiento.

Nervios.

Un año

Ejercicio

Habilidad

Noradrenalina, norepinefrina.

Digestivos.

 

Verdadero o falso

 

Verdadero.

Falso. Sólo con el ejercicio intensivo y habitual puedes perder mucho peso, aunque se tarda tiempo.

Verdadero.

Verdadero.

Falso. Tus actos hablan por sí mismos.

Falso.

Verdadero.

Falso.

 

Respuestas cortas

 

Una actividad intensa y continua hace que el cuerpo secrete sustancias analgésicas, eliminando de esta forma el dolor de cabeza.

Agudeza mental y mejor capacidad para resolver problemas.

Porque implican tanto socialización como ejercicio: tienen un propósito doble.

Gracias al ejercicio el cuerpo se desintoxica, por lo que se necesita menos sueño para regenerar la energía nerviosa. Además, un cuerpo limpio es capaz de entrar en una fase más profunda del sueño, lo que genera energía nerviosa en menos tiempo que las fases más ligeras.

Son esenciales para completar la nutrición, tener un alto nivel de energía, rejuvenecer, desintoxicar y para adquirir mayor agudeza mental y desarrollo muscular.

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INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TEST 18 (Unidades 94-98)

 

1) Puedes consultar las unidades para realizar este test. Sin embargo, ten en cuenta que en las redacciones cortas y largas se concederá la puntuación máxima sólo a aquellos estudiantes que respondan con sus propias palabras. Las respuestas que se copien literalmente de las unidades no obtendrán la nota máxima.

2) Por favor, responde las 75 primeras preguntas en la hoja de respuestas que te entregamos. Las 25 restantes contéstalas en un papel aparte. Asegúrate de que en la hoja de examen pones tu nombre completo y dirección.

3) Por favor, completa y devuélvenos este test tan pronto como puedas. Utiliza el sobre timbrado que te remitimos para devolvernos las respuestas. Guarda la hoja de preguntas y una copia de las respuestas que nos envíes.

4) Te devolveremos las respuestas junto con la puntuación que hayas obtenido. Espera entre cuatro y seis semanas para recibirlas. Si quieres tenerlas antes, mándanos un sello urgente junto con tu hoja de respuestas.

5) La escala de puntuación es la siguiente:

    90-100% aciertos, un sobresaliente.

    80-89%, notable.

    70-79%, apto.

    Cualquier puntuación más baja del 70% se dará por insuficiente.

6) La nota final se basa en el porcentaje del número total de posibles aciertos. En este test es posible conseguir 280 aciertos.

7) En las secciones de elección múltiple sólo se aceptará una respuesta por pregunta.

 

PRIMERA PARTE: Verdadero o falso

 

El pensamiento negativo influye sobre el bienestar de una persona.

Los ejercicios correctivos garantizan que se corrijan los defectos anatómicos hasta el punto de recuperar un estado perfectamente normal.

Las personas que corren habitualmente no necesitan hacer otra clase de ejercicios, ya que de esta forma realizan suficiente actividad vigorosa.

El ejercicio contribuye a desarrollar una postura más erecta.

No es necesario preocuparse de que un recién nacido haga ejercicio.

El ejercicio ayuda a dirigir los nutrientes a esas zonas del cuerpo donde más se necesitan.

Para corregir las deformaciones de la columna es obligatorio ejercitar los músculos dorsales.

Las labores del hogar proporcionan a una persona un ejercicio completo y suficiente para mantenerse en forma.

La media de las personas con 35 años ha perdido un 10% de su capacidad circulatoria.

La coordinación, el equilibrio y las capacidades motoras de un niño aumentan notablemente a los seis años.

Debido a los hábitos incorrectos de vida y alimentación, las venas se obstruyen y deforman.

Para mantener la espalda derecha mientras conducimos, la persona debe ajustar el asiento hacia atrás y tener las piernas estiradas mejor que flexionadas.

La falta de tiempo es una excusa legitima para que hoy en día no hagamos ejercicio.

Las actividades ralentizadas exigen un incremento de la circulación sanguínea y linfática.

Los músculos abdominales flojos y débiles privan a la espalda de su apoyo principal.

Los artilugios ahorradores de tiempo que se utilizan para los niños, como los balancines mecánicos, fomentan la pasividad en el niño.

Correr es una actividad peligrosa para los niños de entre tres y seis años, puesto que tensa los músculos de las piernas.

Cuando la persona enferma o en periodo de recuperación hace ejercicio, es mejor que lo haga poco a poco, lentamente.

Las deformaciones de la columna siempre aparecen en una etapa posterior de la vida.

Los humanos somos caminantes y esta es la razón de que tengamos (o deberíamos tener) una postura erecta.

 

 

SEGUNDA PARTE: Cada oveja con su pareja

 

Utiliza las hojas de respuestas o simplemente la letra en vez de contestar con la palabra entera.

 

Aumentar, poco a poco y continuadamente, la duración o intensidad de un ejercicio.

Todas las células de cuerpo están bañadas por este fluido.

Los ejercicios en los que los músculos se contraen contra un peso aplicado.

Transporta los suministros necesarios a y desde las células.

La curva lateral de la columna vertebral en la que la curvatura tiende bien hacia la izquierda o derecha, formando una curva en forma de C, o hacia ambos lados formando una curva en forma de S.

El ejercicio que implica todo el cuerpo y proporciona un ejercicio general y completo de todos los grupos principales de músculos.

Esto nos mantiene en forma y limpios y no nos predispone a las preocupaciones e inquietudes.

La capacidad de soportar la tensión.

Esta clase de ejercicios no se suelen recomendar para las personas debilitadas, ya que desvían demasiada energía del proceso reparador y curativo.

Esta clase de ejercicios se utiliza para corregir los defectos o deformaciones anatómicos.

Esta clase de actividad utiliza unas 600 calorías por hora.

El cuerpo hace esto para adaptarse a las exigencias que le hacemos.

Un ejercicio de no-resistencia que implica el uso de la gravedad.

Sin actividad, esto es lo que suele pasar con los músculos.

Una deformación en la que la cabeza se inclina hacia un lado y suele estar girada algunos grados de forma que la barbilla señala hacia el otro lado.

El límite máximo al que puede llegar la frecuencia cardiaca cuando practicamos un ejercicio vigoroso y sin peligro.

Cuando realizamos un programa de ejercicio vigoroso se necesita menos de esto.

Un ejercicio para los niños que comienzan a gatear que desarrolla fuerza y flexibilidad en la espalda y hombros.

Esto debilita el organismo y disminuye la capacidad del cuerpo para continuar con sus funciones.

La curva hacia atrás de la columna torácica.

 

Respuestas

 

Cargas tóxicas.

Ejercicios de resistencia.

Ejercicios correctivos

Ejercicios sistémicos.

Levantar la espalda.

Ejercicios progresivos.

Ejercicio aeróbico.

Ejercicio.

Isométrico.

Cifosis.

Escoliosis.

Torticolis.

Linfa.

Sueño.

Compensación extra.

Vasos arteriales.

Frecuencia cardiaca máxima.

Resistencia.

Correr.

Atrofia.

 

TERCERA PARTE: Rellenar los espacios en blanco

 

(Cada respuesta se vale 2 puntos)

 

Las células enfermas y heridas reciben …………………. para conseguir energía y conservar la temperatura corporal.

………………………… es mucho más fácil para aquellos que hacen ejercicio que para los que no.

Ponerse en forma significa desarrollar la ………………………. para hacer cosas.

Cuando una persona tiene potencia física se dice que tiene …………………..

Durante ……………………… un programa planeado de actividad contribuirá a vigorar todo el sistema.

En el cuerpo humano hay más de …………… músculos y …………… huesos.

Ningún ejercicio en el que se hagan movimientos espontáneos puede ser llamado …………….

Por regla general, se necesitan entre seis y diez minutos de actividad vigoroso continua para conseguir una …………………. completa.

…………………….. es el momento para examinarnos a nosotros mismos e interesarnos por los asuntos mundiales.

El ejercicio es una ………………. natural, una que se suele obviar.

El ejercicio no deshace las consecuencias de los abusos ………………….

Con una musculatura …………………. y mucha energía, descubrirás que es más fácil respirar en estos días.

Deberíamos considerar los deportes de …………… con una mente abierta.

La mejor forma de que los clientes encamados comiencen un programa de ejercicios es utilizar los ejercicios de ………………..

Las actividades ……………… de la vida no proporcionan un ejercicio adecuado para todo el cuerpo.

Las células enfermas y heridas reciben los necesarios ……….. ………….. y ………………… para utilizarlos en la reparación y construcción.

La …………………… es la postura de la columna que normalmente se conoce como metida hacia dentro.

El ………….. de espalda aparece cuando una terminación nerviosa específica se irrita de forma normal y comienza a mandar señales de estrés al cerebro.

El ejercicio, junto con otras prácticas saludables, aumentarán tus niveles de ………………

Es una práctica común entre los padres restringir las actividades en el exterior de sus hijos durante los meses de …………………….

 

CUARTA PARTE: elecciones múltiples

 

(2 puntos cada una)

 

Una actividad que puede realizar un niño de entre 3-6 años es:

nadar

patinar

a)  correr

b)  todas las anteriores

c)  ninguna de las anteriores

 

Una persona negativa e insana suele reaccionar de esta forma cuando le aconsejan hacer ejercicio:

Suele negarse mostrándose reacia a participar.

Suele ser muy positiva y aceptar.

Inmediatamente rechaza cualquier consejo que le dé el practicante debido a que este le ha sugerido que haga ejercicio.

Pide una segunda opinión

Ninguna de las anteriores.

 

Cuando trabajamos con clientes, ¿qué es lo que está siempre contraindicado?

entrenar

animar

forzar

ninguna de las anteriores

todas las anteriores

 

La actividad más natural del humano es:

levantar pesos

correr

ejercicios de expresión corporal

rebotar

todas las anteriores

 

Lo siguiente se desarrolla gracias a una actividad vigorosa:

fuerza y resistencia

buena postura

habilidad y agilidad

vigor y vitalidad

todas las anteriores

 

Cuando nacemos los músculos más fuertes que tenemos son:

los de la parte de atrás del cuello

los músculos de las piernas

los músculos de las manos

los músculos de los brazos

ninguna de las anteriores

 

Las clases de ejercicios que deben realizar las personas encamadas son:

remediadores

sistemáticos

aeróbicos

estiramiento

ninguna de las anteriores

 

La deformación o anomalía más común es:

pies zopos

de la columna

fisura del paladar

todas las anteriores

ninguna de las anteriores

 

La razón por la que muchos higienistas están demasiado delgados y poco desarrollados es:

demasiados pocos alimentos

variedad de alimentos muy limitada

ejercicio físico inadecuado

ninguna de las anteriores

todas las anteriores

 

La mayoría de las tensiones y preocupaciones surgen de:

una dieta excesivamente estricta

comer demasiados dulces

condiciones internas inestables e incómodas que minan la energía nerviosa del cuerpo

todas las anteriores

ninguna de las anteriores

 

A las diez semanas de edad un bebé puede:

gatear

sentarse

levantarlo lentamente por los dos brazos

ninguna de las anteriores

todas las anteriores

 

El cuerpo es ayudado por:

venas

capilares

conductos linfáticos

arterias

todas las anteriores

 

Cuando el cuerpo está adecuadamente equilibrado (alineado):

Unos correctos mensajes nerviosos son transmitidos de una parte a otra o de un sistema a otro.

Existe una mejor coordinación y sincronización entre las partes.

Sólo aquellos músculos que son esenciales para realizar una acción determinada se utilizan para llevar a cabo esa acción, por lo que se ahorra energía.

Todas las anteriores

Ninguna de las anteriores

 

Para que no haya peligro cuando hacemos un ejercicio vigoroso es importante estar dentro de qué porcentaje de frecuencia cardiaca máxima.

20-25%

60-65%

95-100%

40-50%

Ninguna de las anteriores

 

Una rápida carrera de entre 10-20 minutos se dice que elimina:

un dolor de cabeza

mal aliento

sinusitis

zumbidos

Todas las anteriores

 

QUINTA PARTE: Respuestas cortas

 

( 5 puntos cada)

 

Cita tres posibles causas de una deformación física.

¿Qué tres consideraciones debemos tener en cuenta para hacer ejercicio?

¿Qué hace un practicante o ayudante para asegurarse de que un cliente incapaz de realizar movimientos voluntarios hace ejercicio?

¿Qué es lo que puede salvar a la especie humana de la extinción?

¿Qué puede hacer una persona muy ocupada para introducir el ejercicio en su rutina diaria?

¿Cuáles son los beneficios que ofrece una buena circulación capilar y linfática?

¿Cuál es la mejor forma para conseguir que tus hijos duerman una cantidad adecuada de tiempo?

¿Qué respuesta se producirá en el cuerpo cuando se le anima a un inválido a que mueve los dedos de la mano izquierda?

¿Cuáles son las dos funciones principales de los músculos del cuerpo humano?

¿Cómo puede saber una persona si está realizando suficiente actividad vigorosa en su vida?

¿Qué cambios en el régimen de ejercicios se deben llevar a cabo cuando aumenta la fuerza de un cliente en proceso de recuperación?

Para que un ejercicio sea sistémico ¿qué reglas deben seguirse?

¿Cuáles son los cambios graduales que debe hacer un cliente para hacer un cambio mental?

Puesto que los efectos inmediatos del ejercicio suelen aparecer muy lentamente, ¿qué se requiere para corregir cualquier defecto estructural?

¿Cuál es una de las formas más efectivas para diseñar un estilo de vida que incluya actividad vigorosa?

Explica la relación entre ejercicio y estrés/miedo/preocupación.

Además de la típica comida basura de hoy en día, ¿qué ha contribuido a que la fuerza, resistencia y habilidad física de nuestros niños disminuya?

¿Por qué es importante el ejercicio progresivo?

¿Por qué los hobbies o deportes son ejercicios mejores para algunas personas que la calistenia u otras actividades que practica uno solo?

¿Por qué es bueno convertir el ejercicio en una costumbre?

 

SEXTA PARTE: Redacciones

 

(10 puntos cada respuesta)

 

¿Cuáles son las tres clases de personas que consultan con los practicantes higienistas?

Cita tres condiciones en las que no es recomendable un programa de ejercicios.

¿Qué puede hacer una persona para aliviar la sensibilidad a la luz?

Explica la relación entre una actividad mental positiva o negativa y la salud o enfermedad.

Explica la diferencia entre el ejercicio correctivo y otra forma de ejercicios.