EL SISTEMA DE SALUD DEL HIGIENISMO

Copyright 1986 LIFE SCIENCE INSTITUTE

PARTE VIII:

Factores no dietéticos de nutrición

Lección 15

El descanso y el sueño como proveedores de energía

TEMA: La calidad y cantidad de sueño dependen de una multitud de condiciones e influencias.

TEMA COROLARIO: Podemos alterar nuestras circunstancias  para mejorar nuestro sueño y así mejorar nuestra salud

PROFESOR: T. C. Fry

– Generalidades

– Objetivos de esta lección

– Definiciones

– Conceptos clave

– Hechos destacados

– Esquema global de la lección

– Presentación de la lección

– Preguntas sobre la lección

– Resumen de la lección

– Textos complementarios

– Hojas de trabajo

– Respuestas

GENERALIDADES

     El descanso y el sueño son esenciales para nuestro bienestar. La nutrición y salud dependen del descanso y sueño adecuados y el bienestar se resiente si cualquier eslabón de la cadena de la salud, incluidos el descanso y el sueño, no está a la par con los otros.

     Muchos problemas de salud surgen debido a que la calidad del descanso y del sueño es inadecuada y pobre, por esta razón es conveniente prestarles atención para determinar los papeles  que desempeñan, asegurando su idoneidad y aumentando su calidad.

     Comprender las condiciones que aseguran un sueño y descanso correctos es esencial para mejorar su calidad. Es también necesario conocer la finalidad del sueño y del descanso y de esta forma ser capaces de reestructurar mejor nuestro régimen de vida y ayudar a los clientes a hacer lo mismo.

     Los problemas del sueño son explorados en profundidad. Los problemas del sueño pueden ser debidos a un estilo de vida insano y a una salud deteriorada, pero, a su vez, pueden provocar o agudizar otros problemas adicionales de salud.

     Los sueños se estudian porque todo el mundo los tiene y muchas escuelas del pensamiento les han atribuido diferentes significados.

     También hablaremos de los problemas especiales del sueño y del descanso de los niños.

OBJETIVOS DE LA LECCIÓN 15

La meta principal de esta lección es inculcarle el punto de vista higienista sobre el descanso y el sueño. Cuando comprenda el papel principal del sueño y las condiciones que le afectan, podrá ayudarse a si mismo y a sus clientes.

     En esta lección nos esforzaremos para que se familiarice con:

     1) las diferencias entre descanso, relajación y sueño.

     2) el sueño como la condición bajo la cual el cuerpo genera energía nerviosa y realiza mejor las tareas de crecimiento y eliminación.

     3) los diversos factores y principios que afectan o modifican el sueño.

     4) la forma idónea para que el sueño sea más eficiente y reparador.

     5) el procedimiento para superar el insomio y otros problemas del sueño.

     6) la ropa ideal que se debe utilizar para dormir.

     7) las razones de por qué la siesta es necesaria para la mayoría de nosotros.

     8) las razones de por qué los sueños no deberían tomarse en serio excepto como medidas para preservar el sueño.

     9) el valor inmenso del ejercicio y de la dieta adecuada para conseguir un sueño más eficiente.

     10) la necesidad de un sueño de gran calidad para que el cuerpo fucione perfectamente.

     11) cómo el sueño puede ser la principal piedra de toque en un programa de salud.

DEFINICIONES

APNEA: Literalmente significa sin respiración. Debido al fallo del cerebro al dar la orden para respirar, el cuerpo puede saltarse una o varias respiraciones, algunas veces durante más de tres o cuatro minutos.

SUEÑO: Fenómeno mental que se produce mientras dormimos y que crea  de forma artificial eventos o escenas para satisfacer impulsos que de lo contrario causarían insomio.

ELECTROSUEÑO: Sueño conducido con electrodos que proporcionan electricidad de voltaje ultra bajo. Los electrodos se sitúan en la cabeza y de esta forma el cuerpo recibirá la electricidad. Cuando la electricidad se suministra en cantidades controladas, la energía nerviosa se regenera más rápidamente que durante el sueño regular.

FATIGA: Agotamiento de la capacidad para responder a un estímulo; menor habilidad  para funcionar debido a que una mayor toxicidad en el cuerpo y al agotamiento de las reservas de energía; cansancio. La fatiga puede existir debido a la reducción de las reservas de glucógeno y a la acumulación de toxinas pero eso no significa necesariamente que tengamos que dormir. El cansancio o la fatiga representan realmente una gran reducción de energía nerviosa.

INSOMNIO: Significa sin sueño. Insomnio es la incapacidad de dormir el tiempo necesario.

NARCOLEPSIA: Significa sueño paroxístico. Narcolepsia es un deseo incontrolable de  dormir.

ENERGIA NERVIOSA: Electricidad de baja calidad que el cuerpo genera y almacena para usarla en sus actividades mentales y nerviosas.

NEURONA: Una célula nerviosa. Las neuronas están compuestas de un axon y de dendritas.

RELAJACION: Inactividad del cuerpo; dejar de hacer algo; reposar.

DORMIR: Suspensión natural de la consciencia parcial o completa.

CONCEPTOS CLAVE

1. El descanso, la relajación y el sueño son las condiciones bajo las cuales el cuerpo regenera energía nerviosa, se reabastece y se pone al día en las tareas de eliminación en la medida que le es posible.

2. El sueño es un importante elemento esencial de la vida. La cantidad necesaria varía en proporción a la eficacia con la que sea conducido y a la cantidad de energía nerviosa que debe regenerarse.

3.  Es imposible dormir en exceso. Sin embargo,se puede dormir poco.

4. Dependiendo de la salud o toxicidad del cuerpo se requiere más o menos energía nerviosa ( y, por consiguiente, sueño).

5. El propósito de dormir es la regeneración de energía nerviosa.

6. «Dormir excesivamente» puede ocasionar que surga la enfermedad de acuerdo al principio de que cuando las condiciones del cuerpo mejoran, el cuerpo  también mejora.

7. El ejercicio mejora la eficacia tanto del sueño como la del cuerpo.

8. Las siestas mejoran la salud.

9. Los sueños son los guardianes cuando dormimos. Son creados por el cerebro para saciar los impulsos que de lo contrario harían que la persona se despertara.

10. La cantidad de horas que se necesita dormir está determinada por el déficit de energía nerviosa respecto a el estado del cuerpo y las circunstancias que favorecen que se duerma adecuadamente.

HECHOS DESTACADOS

1. El cuerpo necesita únicamente descanso y relajación.

2. El sueño es un elemento esencial de la vida que el cuerpo necesita para regenerar energía nerviosa.

3. La energía nerviosa es una electricidad de un nivel bajo e incluso puede  suministrarse mediante electrodos situados en la cabeza.

4. Aunque los efectos a largo plazo no se conocen ni se han publicado, las personas que experimentan el electrosueño sólo necesitan dos horas de sueño diariamente.

5. Cuanto mejor sean las condiciones del sueño,  se necesita dormir menos horas.

6. Aquellas personas que tienen un cuerpo relativamente puro necesitan dormir menos que las que tienen sus cuerpos tóxicos.

7. Comer en exceso, comer condimentos, alimentos cocinados y alimentos insanos provocan que el cuerpo gaste energía nerviosa extra, y por tanto, necesite dormir más horas.

8. Comer en exceso, los condimentos, los alimentos cocinados y alimentos insanos perturban al cuerpo, haciendo más difícil que el cerebro lleve a cabo el proceso del sueño.

9. Los medicamentos interfieren con el sueño, y los somníferos únicamente producen coma, no sueño.

10. Los sueños suceden solamente cuando el cuerpo tiende a desvelarse y no como incidentes aislados sin propósito.

11. El insomio y otros problemas del sueño son debidos a que el estado del cuerpo está perturbado y pueden ser corregidos con las mismas medidas con que se corrigen otros problemas de la salud.

ESQUEMA GLOBAL DE LA LECCIÓN

I. INTRODUCCIÓN

II. ¿QUE ES EL DESCANSO?

     A. La relajación como descanso

     B. Únicamente el cuerpo necesita descanso

     C. El descanso es un factor secundario del sueño

III. ¿QUÉ ES EL SUEÑO?

     A. ¿Por qué debemos dormir?

     B. El propósito del sueño

     C. El sueño como un elemento esencial de la vida

     D. Algunos puntos de vista actuales sobre el sueño

IV.¿QUÉ DETERMINA LA CALIDAD Y CANTIDAD DE SUEÑO QUE NECESITAMOS?

     A. Condiciones que favorecen un sueño eficiente

     B. Condiciones que interfieren con el sueño

     C. Aire fresco y sueño

     D. Ejercicio y  sueño

     E. Prácticas dietéticas y  sueño

     F. Relajación y sueño

     G. Ropa de cama y sueño

V. EL VALOR DE LA SIESTA

VI. LOS SUEÑOS Y SU PAPEL CUANDO DORMIMOS

     A. Los sueños como guardianes cuando dormimos

     B. Los sueños como tranquilizantes de la mente

VII. CONDICIONES MAS FAVORABLES PARA DORMIR

VIII. LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO EN ADULTOS Y SU SOLUCION

     A. Insomnio

     B. Apnea

     C. Roncar

     D. Narcolepsia

IX. PROBLEMAS DEL SUEÑO EN LOS BEBÉS Y EN LOS NIÑOS Y SOLUCIONES SUGERIDAS

X. Panaceas, medicaciones y medicamentos prescritos para solucionar los problemas del sueño

XI. NUESTRO RELOJ BIOLÓGICO Y EL SUEÑO

XII. MEJORANDO EL COFICIENTE INTELECTUAL A TRAVÉS DEL SUEÑO

El descanso y el sueño como proveedores de energía

INTRODUCCION

     El descanso y el sueño son dos elementos esenciales que tienen una importancia a menudo no reconocida por la mayoría de las personas. Se abusa del sueño y el descanso debido a que se tiene una conciencia clara sobre su necesidad y el papel  que desempeñan en el bienestar.

     Esta lección pretende enseñar las bases fisiológicas del descanso y del sueño. De este modo su significado podrá  apreciarse mucho mejor.

     El sueño es una ciencia reciente que no ha sido estudiada durante mucho tiempo. En este país 50 de cada 100 investigadores  se consideran pioneros en este campo, y en cierto sentido realmente lo son. También, están médicamente orientados, como la mayoría de la gente, desgraciadamente. Actualmente, casi 30 años después que empezara la investigación sobre el sueño, los investigadores tienen relativamente poco conocimiento de lo qué es el sueño. Sin embargo, ocasionalmente descubren una o dos piedras preciosas útiles para el conocimiento.

     Los papeles reconstituyentes que desempeñan el descanso y el sueño se admiten en todas partes, pero los investigadores no comprenden claramente los mecanismos fisiológicos.   Afortunadamente esta lección no sólo puede ser instructiva  sino que además será como una guía para que resulte beneficiosa para usted y sus clientes.

¿QUÉ ES EL DESCANSO?

     El descanso es un periodo de inactividad durante el cual las facultades pueden restablecer la energía nerviosa gastada. Cuando creamos desechos más rápido de lo que nuestro cuerpo puede eliminarlos y se reducen nuestras energías más rápido de lo que nuestras facultades pueden generar, un periodo de inactividad permite al cuerpo ponerse al día en sus deberes. La inactividad física y mental puede denominarse descanso.

     Existen diferentes tipos de descanso.

     1) Descanso fisiológico, durante el cual el cuerpo y la mayoría de sus facultades están inactivos, como en el sueño y en el ayuno.

     2)Descanso sensorial, durante el cual el sistema nervioso y el cerebro se relajan o no están activos, como en un ayuno, sueño y meditación. Los ojos se cierran en el sueño y la meditación, lo cual reduce un gran gasto de energía.

     3)Descanso emocional, es como un retiro de los asuntos y excitantes de la vida diaria que agotan la energía nerviosa.

     4) Descanso mental, es como olvidarse de esos asuntos que demandan nuestra atención y pensamientos.

     Esencialmente, el descanso esla reducción del gasto de energía y producción de desechos. Esto permite al cuerpo redirigir sus energías a la limpieza y restauración.

La relajación como descanso

     Relajarse significa suspender o reducir cualquier tipo de esfuerzo. La palabra tiene amplias connotaciones, por ejemplo la diversión y el juego pueden denominarse también relajación. Generalmente, la relajación significa olvidarse de lo que estresa al cuerpo y emprender una actividad que no ocasione tensión o estrés. La relajación es una variante del descanso.

Sólo necesita descanso el cuerpo

     Las células del cuerpo requieren descanso pero no necesariamente sueño, únicamente lo necesitan el cerebro y el sistema nervioso. Las células requieren un descanso periódico para poder hacer frente a sus funciones de eliminación y de restablecimiento.

El descanso es un factor secundario  del sueño

     Muchas personas confunden las palabras descanso y sueño y piensan que son sinónimos. Descanso, como ya hemos dicho, significa la interrupción de una  actividad. El sueño necesariamente implica descanso debido a la inmovilización del cuerpo, pero el sueño sólo existe cuando la cosnciencia ha cesado. Sin embargo, debería tenerse en cuenta que no todas las formas de inconsciencia son sueño. El coma, la catalepsia y el  estupor no deben  confundirse con el sueño.

¿QUÉ ES EL SUEÑO?

     Nuestros  científicos más eminentes especializados en el sueño no se han puesto de acuerdo en contestar esta pregunta. Obviamente el sueño es la pérdida de conciencia. Pero, ¿y qué más?¿Por qué la conciencia debe cesar?¿No realiza el cerebro millones de procesos continuamente aunque cese la conciencia?

     Los científicos han barajado varias teorías sobre lo qué es el sueño. Una es que las neuronas se fatigan y simplemente disminuyen sus actividades por debajo del nivel requerido por la conciencia. Otra es que el cerebro inhibe el sistema de activación reticular.

     Otra teoría es que el cerebro y el sistema nervioso funcionan con energía nerviosa, una forma de electricidad. El cuerpo, al igual que un coche eléctrico, necesita recargarse por la noche. El sueño es una suspensión parcial de activdad para recargarse.

¿Por qué debemos dormir?

     El Dr. Nathaniel L. Kleitman de la Universidad de Chicago ha concluido que el cuerpo genera energía nerviosa durante el sueño y que dormimos por este motivo. El resto de escritores e investigadores se limitan a observar y ser testigos de los poderes restauradores del sueño pero no sugieren las bases fisiológicas de estos poderes.

     Entre los numerosos libros disponibles sobre este tema «Better Sleep for a Better Life.»  explica de forma detallada muchos pormenores de los por qués y condiciones del sueño. Sin entrar en detalles y de forma breve se puede decir que dormimos porque el cerebro requiere, podemos presumir, un estado de inconsciencia para la regeneración de energía nerviosa.

El propósito del sueño

     Experimentos con el electrosueño indican que el cuerpo genera electricidad de bajo nivel durante el sueño. Hasta ahora, los investigadores no han descubierto dónde almacena el cuerpo su electricidad.

     El propósito principal del sueño parece ser la generación de energía nerviosa. Esa parece que es la única explicación razonable y la mayoría de los investigadores están de acuerdo en que el sueño es un proceso restaurador. La vitalidad del organismo se restablece mientras dormimos

     El Tratado de Fisiología Médica del Dr. Guyton asume la postura de que el sueño sucede debido a la fatiga neuronal.  Dice que, cuando una de las millones de neuronas paralelas en los circuitos de realimentación disminuye la actividad, el nivel inferior de excitabilidad de otras neuronas empieza una cadena de menor actividad que conducen al sueño. Más concretamente, el insomio se atribuye a la excitabilidad del sistema de activación reticular, el cual es, una red de neuronas, y el sueño se atribuye a la falta de excitabilidad.

     Quizás esto explique el mecanismo del sueño, pero otros pasajes del tratado  parecen negar esta posición. Los nervios o neuronas funcionan las 24 horas del día, al igual que  los músculos del corazón. No necesitan descanso o sueño. Solamente una cierta parte del cerebro necesita sueño, porque el cerebro y el sistema nervioso continúan realizando millones de procesos mientras dormimos.

     Parece pues que la facultad de desvelo debe cesar durante el sueño y que las neuronas están parcialmente inactivadas. Por otra parte,  se sabe que el cerebro está activo durante el sueño excepto las áreas implicadas en la consciencia. Algunos procesos del cuerpo se realizan de forma más vigorosa durante el sueño que estando consciente.

     Guyton es incapaz de explicar qué es lo que hace que las neuronas se fatiguen puesto que, en teoria, no tienen por qué fatigarse. Dice: «Todavía necesitamos explicar la causa de la fatiga de las neuronas después de 16 horas de insomnio y el restablecimiento de su excitabilidad después de 8 horas de sueño.» Quizás la reducción de energía nerviosa causa la fatiga en las neuronas.

     El sueño sucede principalmente con el propósito de generar energía nerviosa o electricidad de bajo nivel. Hay otros muchos propósitos beneficiosos que suceden durante el sueño. El descanso fisiológico obtenido durante el sueño es de un valor extraordinario. Durante el descanso y sueño prolongados, el cuerpo reabastece a sus células y órganos de energía, reemplaza las células que han perdido vitalidad y se deshace de las toxinas acumuladas que pueden no haber sido eliminadas el dia anterior. Por tanto, el valor del sueño es múltiple.

     Los beneficios del sueño son los siguientes:

     1) La regeneración de energía nerviosa;

     2) Reabastecimiento del hígado y  de las células con glucógeno;

     3) Destrucción de las células viejas sustituyéndolas por células nuevas (durante el sueño la multiplicación de células sucede a un ritmo dos veces más alto que durante las horas de vigilia), y

     4) El cuerpo elimina más desechos durante el sueño y el descanso que cuando está activo.

     Indudablemente hay otros beneficios del sueño, pero estos son los más destacados. Por ejemplo, el cuerpo usa menos energía nerviosa y genera menos desecho que cuando está activo.

El sueño como un elemento esencial de la vida

     Podemos aceptar que el sueño, sin duda alguna es absolutamente necesario. Pero, también, conseguir suficiente sueño es un elemento esencial de la vida. Es imposible para la persona sana dormir excesivamente pero dormir poco es un mal de nuestros tiempos, una transgresión que la mayoría de nosotros  realiza.

     Cuando dormimos poco, no se genera suficiente energía para satisfacer nuestra necesidades. Usamos más energía nerviosa cuando estamos despiertos más tiempo y la generación de energía es menor cuanto menos durmamos. Cuando malgastamos la energía  al realizar excesivas actividades conscientes, entonces carecemos de la energía nerviosa destinada a las actividades inconscientes del cuerpo. Esto puede significar una digestión deteriorada, una eliminación dañada, etc., lo cual repercute en la salud general del organismo.

     Con un sueño adecuado generamos suficiente energía para satisfacer todas nuestras necesidades. La cuestión de lo que constituye un sueño adecuado y cómo obtenerlo es muy importante. El libro, «Better Sleep for a Better Life» trata este tema en profundidad. En esta lección nos esforzaremos en explorar otros materiales que refuercen la riqueza de las observaciones en ese libro.

Algunos puntos de vista actuales sobre el sueño

Los puntos de vista ofrecidos sobre el sueño en los tratados y en los libros son pocos y la mayoría no se compromete a dar una opinión. Los científcos realmente saben muy poco sobre el sueño y sus puntos de vista y teorías son bastante ambiguos.

     Un punto de vista interesante sobre el sueño es del libro The Complete Book of Sleep cuya autora, Diana Hales, una investigadora especializada en el tema del sueño  ha frecuentado muchos laboratorios sobre el sueño buscando revelaciones sobre el tema. Su observación sobre el sueño es instructiva: «Creemos que el sueño es pasivo y uniforme cuando realmente se compone de ciclos de actividad compleja. Pensamos que nuestros cuerpos y cerebros descansan durante el sueño cuando lo cierto es que los músculos se tensan, nuestro pulso, temperatura y presión sanguínea suben y bajan; nos excitamos sexualmente ; nuestros sentidos evocan un mundo de visiones y sonidos. Pensamos que en el sueño nos despojamos de nuestros miedos y sentiminentos, pero nuestras personalidades determinan nuestras pautas de sueño, y nuestro sueño da forma a cómo sentimos y actuamos. Aceptamos el sueño como algo corriente, sin embargo cuando no podemos dormir lo ansiamos más ardientemente que el tesoro más preciado. Somos capaces de prescindir del alimento o del agua o de la compañía más fácilmente que del sueño.»

     Sobre la importante cuestión de qué es el sueño o porqué dormimos, Ms. Hales  no dice nada, aunque el libro  hace estas mismas preguntas. Una especulación audaz es que la naturaleza estableció el sueño para mantener a los animales  inactivos durante la noche para que no se hicieran daño; para sobrevivir a los peligros de la noche. Sin embargo, el Dr. Allen Rechtschaffen de la Universidad de Chicago hace una observación más irresistible: «Si el sueño no cumple una función absolutamente vital, entonces es el error más grande que el proceso evolutivo haya cometido nunca. ¿Cómo es posible que el sueño haya permanecido virtualmente sin sufrir ningún cambio como un vestigio monstruosamente inútil y mal adaptado a lo largo de la evolución de los mamíferos mientras que la selección ha sido capaz, durante el mismo periodo  de tiempo, de lograr toda clase de modificaciones delicadas admirablemente armonizadas en forma de dedos de la mano y del pie?»

     ¡Buena pregunta! Hacer la pregunta es reconocer que la naturaleza no se equivoca y que tiene propósitos definidos para el desarrollo de nuestras facultades.

     Otras observaciones hechas por Ms. Hales vale la pena mencionarlas: «Pero si hay una necesidad ilimitada para dormir, ¿qué es?

     Esta cuestión sigue siendo uno de los acertijos biológicos más confusos. Aristóteles pensaba que dormimos debido al enfriamiento de los vapores de la cabeza. Freud pensaba que el sueño era un viaje simbólico de regreso a la seguridad del útero. Pavlov pensaba que era una respuesta condicionada. Otros han afirmado que dormimos para reparar los estragos del día, o la purga de nuestros cerebros de información externa, o para conservar nuestra energía. El sueño puede ser un tiempo de mantenimiento para nuestros cuerpo o una especie de ensayo general para nuestros cerebros.

     «Quizás ninguna de estas explicaciones es correcta. Quizás lo son todas, porque bien pudiera ser que el sueño -como la vigilia- tenga muchas funciones. Podemos estar cometiendo un error grave e inmenso al asumir que nuestras noches son menos significativas o complejas que nuestros días,» dice Ms. Hales.

     He citado anteriormente al tratado del Dr. Arthur C. Guyton sobre el sueño. Merece la pena que revisemos dos teorías que presenta sobre el mecanismo del sueño. Estas teorías están relacionadas con la fisiología de ir a dormir. «La primera creencia es que el sueño es un proceso pasivo, que ocurre cuando los mecanismos neuronales que causan la vigilia se fatigan , por tanto, tienen un nivel bajo de actividad. La segunda teoría es que los centros activos en el cerebro transmiten señales al sistema  reticular activado para inhibirlo y así producir el sueño.»

     La diferencia básica entre las dos teorías es que un asume que la usual onda corta del sueño (sueño delta) se produce porque la excitabilidad del sistema reticular  disminuye debido a la fatiga, mientras que la otra sostiene que el sueño se produce por la inhibición activa.

     Aunque el Dr. Guyton está a favor de la primera de estas teorías, tu profesor está a favor de la segunda. El cerebro busca el sueño activamente cuando su energía cae por debajo de un cierto nivel.

     Otra teoría del sueño sostiene que dormimos para tener sueños, para que nuestra «confusión mental» pueda clasificarse. En apoyo de esta teoría se citan los efectos graves resultantes cuando rechazamos el sueño REM(movimientos oculares rápidos), etapa del sueño durante la cual tienen lugar los sueños. Despuès de unos días sin sueño REM, los sujetos de prueba estaban deprimidos, menos alertas, locuaces e incapaces de concentrarse. En resumen, experimentaban muchos de los mismos efectos que si hubieran experimentado un gran déficit  en su «cuenta del sueño.»

     Dicho de forma simple, el cerebro duerme para regenerar la reserva de energía nerviosa. La energía nerviosa es «el dinero de la cuenta» para la vitalidad humana.

¿QUÉ DETERMINA  LA CALIDAD Y CANTIDAD DEL SUEÑO QUE NECESITAMOS?

     La cantidad de sueño que una persona necesita varía de acuerdo al cuerpo del individuo y a sus condiciones del sueño. A algunas personas les va bastante bien con cinco o sies horas de sueño diariamente, mientras que otras requieren de ocho a nueve horas diariamente. ¿Por qué esa diferencia? Las necesidades del sueño varían con cada individuo y con cada circunstancia. ¡La gente duerme más en invierno que en verano! ¿Por qué sucede esto? ¡Los trabajadores mentales duermen más que los trabajadores físicos! ¿A qué es debido? Las personas que trabajan y duermen al aire libre necesitan una o dos horas menos de sueño que las que trabajan igual de fuerte y duermen en el interior. ¿Por qué? Para contestar a las preguntas anteriores, uno debe comprender las complejidades del gasto de energía nerviosa y las condiciones que permiten al cuerpo regenerarla de la manera más eficaz.

Condiciones que favorecen un sueño eficiente

     El sueño más eficiente recibe el nombre de sueño intenso, sueño de onda lenta, sueño delta, fase cuarta del sueño o sueño profundo. El sueño profundo produce cerca de dos veces más la cantidad de recuperción que las fases más ligeras del sueño.

     Puesto que la mayoría de los americanos están tóxicos, es dudoso que los que investigan sobre el sueño hayan examinado el sueño de muchas personas verdaderamente sanas. Los datos que los investigadores han considerado como normales reflejan realmente la media de las personas insanas.

     Las personas auténticamente sanas que duermen bajo condiciones ideales requieren menos sueño que los individuos menos sanos. Esto es debido a varios factores. en primer lugar, una persona sana necesita menos recuperación debido a un gasto menor de energía. En segundo lugar, una persona sana es capaz de una proporción mayor de sueño profundo debido a menos trastornos internos del organismo. En tercer lugar, un individuo sano puede regenerar energía nerviosa más rápido debido a una eficacia mayor de las facultades de la persona.

     Las condiciones ideales del sueño están determinadas por las circunstancias internas y externas. Cuando más cómoda esté la persona que duerme, más profundo será su sueño. El aire puro hace que tengamos menos sueño  y un entorno tranquilo favorece un sueño más profundo. Cuanto menos luz hay donde se va a dormir, menos  pertubado estará el sueño.

Condiciones que interfieren con el sueño

     Ciertas condiciones internas favorecen o desfavorecen el sueño. Una persona con un cuerpo libre de toxinas duerme más rápida y profundamente que un individuo cargado de toxinas. Por ejemplo, el insomnio se produce a menudo al beber café. El agotamiento y la estimulación de la cafeína pueden inhibir el sueño, sobre todo el sueño profundo. El cuerpo debe gastar energía para expulsar la cafeína. Al mismo tiempo genera menos energía nerviosa debido a la falta de sueño profundo.

     Otra condición que intefiere con el sueño es comer a la hora de acostarse. La razón principal del sueño es regenerar energía nerviosa. Sin embargo, si una persona come antes de irse a dormir, su cuerpo dirigirá gran parte de sus energías hacia la digestión del alimento. Puesto que el cerebro también está implicado en la digestión, el resultado es menos sueño profundo. Además, el cuerpo sufrirá un déficit de  energía nerviosa debido a que se regeneró menos durante el proceso digestivo de lo que debiera haber sido si no se hubiera comido ningún alimento.

     Cualquier cosa que esté en el entorno o cuerpo del que duerme que perturbe los sentidos o use más energía nerviosa de la normal interfiere con el sueño, haciéndo que sea menos eficiente y efectivo.

     El libro Better Sleep for a Better Life explica en detalle condiciones específicas que interfieren con el sueño.

Aire fresco y sueño

     Aquellos que duermen al aire fresco invariablemente dicen que duermen mejor y que necesitan dormir menos que los que duermen dentro de sus casas. ¿A que se debe esto? Dicho de forma simple, si las condiciones que favorecen el sueño mejoran, este hará lo mismo. Cuando una persona duerme al aire fresco, el cuerpo recibe sus necesidades de oxígeno en un estado relativamente puro. El aire del interior de las casa es probable que tenga menos oxígeno y más contaminación que el aire fresco. El aire impuro  satisface menos nuestras necesidades y da al cuerpo más problemas que el aire fresco.

     Es muy beneficioso dormir con las ventanas abiertas en un ambiente tranquilo de modo que el aire fresco fluya libremente durante el sueño. Si el entorno es ruidoso, es prudente tener la casa ventilada de modo que el aire fresco circule continuamente por toda la habitación. Incluso el aire contaminado del exterior es mejor que el aire viciado del interior. Trabajar al aire fresco durante el día mejora también el sueño.

Ejercicio y sueño

     El ejercicio es una bendición que deberíamos practicar regularmente. Lo ideal sería que hicieramos ejercicio diariamente, al menos cuatro veces a la semana. Realizado en la medida de nuestras posibilidades, el ejercicio proporciona sólo beneficios no inconvenientes. El ejercicio en la forma de jogging, calisténicos, jardinería, hacer bicicleta, nadar, pasear vigorosamente, etc., hasta cerca de media hora diariamente, no nos quita tiempo de nuestros momentos de vigilia. Las  necesidades de sueño se reducen a la mitad.

     El ejercicio «armoniza» al organismo. Se acelera tanto la eliminación durante el ejercicio que se produce una limpieza extraordinaria del cuerpo. El cuerpo no sólo elimina el dióxido de carbono extra generado durante el ejercicio vigoroso, sino que también las toxinas acumuladas al ingerir sustancias no nutritivas, medicamentos y toxinas creadas como resultado de comer en exceso, comer combinaciones erróneas, como cuando estamos estresados, etc.

     Un cuerpo puro, menos tóxico, necesita menos energía nerviosa. Menos gasto de energía nerviosa significa que se necesita generar menos energía, de ahí  que una persona que haga ejercicio regularmente necesite menos sueño.

Prácticas dietéticas y el sueño

     Los alimentos que requieren menos energía digestiva y asimilativa usan menos energía nerviosa. Los alimentos que contienen sustancias tóxicas  como los alimentos cocinados, condimentos, aditivos, etc., dan al cuerpo problemas a la hora de eliminar. Los problemas de eliminación requieren un gran cantidad de energía nerviosa para hacerlos frente. Por ejemplo, un único trago de alcohol puede agotar al cuerpo un día o dos. La necesidad de sueño aumenta considerablemente para que el cuerpo pueda recuperar su energía.

     He aquí algunos principios destacados que se deben tener en cuenta referentes a la dieta y los requerimientos de sueño:

     1) Cuanto más alimentos sanos ingeramos, menos energía nerviosa necesitaremos para digerirlos y usarlos. Los alimentos sanos reducen las necesidades del sueño y aumentan la eficacia del sueño.

     2) Cuanto más inadecuados para el consumo humano sean los alimentos, más energía nerviosa se gasta y más sueño se necesita. Es más, el sueño será menos eficiente cuando se consumen los alimentos sanos.

     Los individuos que están ayunando requieren sólo de tres a cinco horas de sueño diariamente después del ayuno durante un breve periodo de tiempo. Las personas que comen carne, condimentos, alimentos cocinados y que comen en exceso requieren cantidades desmesuradas de sueño. A pesar del seuño extra generalmente no están bien descansados debido a que tiene un déficit perpetuo de energía nerviosa debido a sus prácticas insanas.

     No se deber comer dos horas antes de acostarte. Aunque las comidas ocasionan a veces modorra y pereza, debido a la redirección del suministro de sangre a los órganos digestivos, eso no signifca que vayamos a dormir bien  ya que el cuerpo está llevando a cabo las tareas digestivas y de asimilación.

     Comer en exceso es muy enervante para el cuerpo. Procesar y disponer de los alimentos requiere una gran cantidad de energía. Las combinaciones inadecuadas o los alimentos insanos generalmente terminan en  un revoltijo patógeno que drena los recursos del cuerpo en los esfuerzos de eliminación. Este drenaje de energía provoca que se duerma mal y una correspondiente necesidad de sueño. ¡Un individuo enervado que duerma 12 horas diarias puede estar  menos descansado que una persona sana que duerma sólo seis horas!

Relajación y sueño

     La relajación es un gran preludio al sueño. En un estado relajado, nos olvidamos de las preocupaciones y nos dejamos llevar. También nos liberamos de las tensiones musculares. Cuando nos lo tomamos con calma y dejamos marchar la tensión, el cuerpo redirige sus nergías hacia sus tareas más necesarias.

     Las preocupaciones pueden ser difíciles de dejar de lado. A mi personalmente me resulta más fácil librarme de ellas haciendo crucigramas, resolviendo algunos problemas de ajedrez o enfrascándome en algo interesante. entonces me tumbo, cierro los ojos y me relajo como si fuera una bolsa de arena.

     La somnolencia se produce rápidamente cuando se tiene sueño y hemos conseguido suprimir la mayoría de las preocupaciones. El estrés, la tensión, la preocupación hacen que necesitemos dormir más aunque nos resulte difícil quedarnos dormidos.

     Pueden practicarse excelentes métodos de relajación con resultados muy beneficiosos. Un método que no ayuda a dormir pero sí que  ayuda a realizar las actividades diarias de una manera relajada y eficiente es la Técnica Alexander. Hay profesores en muchas grandes ciudades.

     Las personas que están tensas y tienen problemas en quedarse dormidas o permanecer dormidas, además de mejorar su dieta, hacer ejercicio y respirar aire fresco, deberían buscar y encontrar un método de relajación que les ayude.

La ropa de cama y el sueño

     En América, la ropa de cama generalmente se compone de un colchón de muelles helicoidales situado sobre un somier, una almohada con funda y mantas y/o edredones.

     Para comodidad del cuerpo, cuanto más blando sea el colchón mejor. Si es ligero mucho mejor. Un colchón de muelles helicoidales blando satisface estos requisitos plenamente. También es bueno un colchón fino de algodón encima de un colchón de  espuma, aire o de agua.Al cuerpo le perturban los puntos de presión, los lugares calientes, las zonas frías y las zonas privadas de aire. El cuerpo, como los pulmones, se ahoga sino tiene aire fresco. Aunque la piel requiere sólo una fracción del aire que necesitan los pulmones, aún así lo necesita. Los materiales de plástico no permiten que llegue aire al cuerpo. El cuerpo suda, el sudor se acumula e irrita la piel, haciendo que la fase de sueño  sea más ligera y que el cuerpo tenga que moverse frecuentemente para poder estar cómodo.

     Los tejidos que permiten respirar, como algodón, resuelven este problema. Debemos dormir en superficies de algodón que  permiten que haya una buena circulación por debajo. Para taparnos la ropa ideal son sábanas, mantas o materiales de algodón.  El sueño resulta más eficiente cuando la temperatura corporal es idónea y cuando el cuerpo está a gusto. Si la temperatura del aire es caliente, lo mejor es dormir desnudos. Si dormimos dentro un ventilador puede ser muy valioso si el aire es muy caliente. Si la temperatura está entre los sesenta y setenta grados, los pijamas o camisones de algodón ligero permitirán que el aire  más caliente que irradia el cuerpo pueda atravesar la ropa y llegar hasta el aire más frío. Así se asegura la circulación.

     Quizás sepa que dormir en una superficie dura proporcionará muy pocos puntos de contacto entre el cuerpo y la superficie. El peso del cuerpo descansaría en estos puntos, creando así puntos de presión que interfirirían con la circulación de la sangre y la respiración de la piel. Se producirán molestias en la zona de contacto y el cerebro se desvelará llegando a una fase más ligera del sueño para que el cuerpo se mueva.

     Por otro lado, una cama muy blanda permite que todas las partes del cuerpo estén niveladas. La circulación óptima del aire puede ocurrir en la parte inferior si el algodón está por debajo, y el peso corporal está distribuido uniformemente  de modo que no haya puntos de presión.

     En las clínicas y hospitales se utilizan camas muy duras. Esto está de acuerdo con la filosofía médica actual. Es frecuente que se produzcan heridas, con la consiguiente «infección.» Más que «infección», lo que realmente ocurre es que las células y los tejidos  privados de oxígeno que están bajo una presión constante mueren y supuran debido a la descomposición. Nadie debería estar confinado en una cama todo el tiempo. El aire fresco y el sol diarios sobre el cuerpo es de una importancia inestimable. Ni tampoco debería yacer el cuerpo sobre superficies duras o excesivamente firmes.

     Resumiendo: la ropa de la cama debería permitir un flujo de aire optimo y mantener una temperatrua del cuerpo constante y confortable  y una distribución uniforme del peso corporal sobre la parte inferior.

EL VALOR DE DORMIR LA SIESTA

     Por muchas razones, el sueño de una noche puede ser inadecuado. Nuestras actividades diarias pueden conllevar una extraordinaria cantidad de estrés que malgasta la energía nerviosa. Cuando el cuerpo está muy tóxico puede agotar excesivamente la energía nerviosa del cuerpo. Cuando cualquiera de estas condiciones nos vuelvan apáticos, somnolientos, lánguidos o «deprimidos,» necesitamos una siesta. Muchas personas recurren a bebidas estimulantes (café, té, refrescos) o alimentos (sustancias no nutritivas como chocolate, alimentos tóxicos como la carne, etc.) para «reanimarles.» Los estimulantes de esta clase sólo agudizan el problema más que resolverlo. Consumen más energía nerviosa aun cuando no sea evidente en ese momento.

     Una siesta de unos pocos minutos a una hora no sólo descansa al cuerpo, sino que también permite que el cerebro renueve sustancialmente su reserva de energía nerviosa.  En muchos países alrededor del mundo, la siesta es una práctica normal. Una siesta de una  a dos horas después del mediodía refresca a las personas en muchas partes del mundo. Esta práctica de echarse la siesta contribuye a su salud y bienestar.

     Se dice que media hora de siesta durante el día es el equivalente a toda una hora de sueño por la noche. Hay algo de verdad en esto. Es más, es mejor echarse una siesta de una hora y funcionar de forma eficaz por la tarde y por la noche que anteponer una siesta necesaria y estar mal toda la tarde. La eficacia añadida compensa el tiempo extra aplicado cuando uno no está alerta o  no se siente bien.

     La siesta  del mediodía se originó en la antigüedad prehistórica. Entre los antiguos griegos, la primera comida del día era normalmente de frutas. Esta comida era seguida por un periodo de sueño -una siesta. Cuando se descansa y se duerme durante el calor del día, la comida se asimila mejor y el cuerpo se renueva. Los animales en la naturaleza también observan la «siesta» cuando hace más calor durante el día.

     La sana costumbre de echarse una siesta después del mediodía ha sido destruida en gran parte por las necesidades de la sociedad industrial. Esta pérdida  ha contribuido, hasta cierto punto, a nuestra mala salud y a los hábitos estimulantes que hacen de las naciones industriales tan estresadas y enfermas.

LOS SUEÑOS Y SU PAPEL CUANDO DORMIMOS

     ¿Por qué soñamos? ¿Qué fines fisiológicos se cumplen con el sueño?

     Muchos estudiantes del tema se han aventurado a dar  explicaciones diversas. Sigmund Freud, en el siglo pasado, describió los sueños como «los guardianes del sueño.» Este autor apoya este punto de vista.

Los sueños como guardianes del sueño

     La fase del sueño se llama sueño REM. Esto denota un periodo de tiempo durante el cual hay movimientos oculares rápidos. Estos periodos ocurren siempre después de un periodo de sueño más profundo. Su duración es  desde unos breves momentos hasta media hora. Los sueños generalmente ocurren en ciclos de 90 minutos a lo largo de la noche. Sin embargo, algunos ciclos están desprovistos de sueños, sobre todo al principio de la noche si él que duerme está muy agotado. Más adelante, los ciclos de 90 minutos generalmente tienen la fase REM o una fase del sueño.

     Citados en el libro Better Sleep for a Better Life hay casos de sólo sueño de onda delta en una cama de aire llena de un fluido. Los sueños no ocurren y el tiempo de sueño se reduce a la mitad. Esto es muy instructivo en vista de las muchas teorías que circulan sobre los propósitos del sueño y la necesidad del sueño REM o de soñar para asegurar nuestro bienestar.

     Se dice que los sueños son necesarios para «seleccionar y clasificar» las impresiones del día anterior o la entrada de datos. Se dice que es algo semejante a poner a cero un ordenador análogo preparandose para recibir nuevos problemas e información.

     El estudio y la reflexión sobre el porqué de los sueños me han llevado a creer que cumplen un papel fisiológico válido. Señalemos que, bajo condiciones de sueño ordinarias, el cuerpo tiene  un ciclo de sueño de 90 minutos. Sin embargo,  este ciclo no existe cuando el sueño de manera más eficiente, y personas extraordinariamente cansadas pueden unir los ciclos al principio de la noche. Esto podría indicar que los sueños no son necesarios cuando se dan las condiciones favorables para dormir.  Los sueños parecen ser una herramienta que el cuerpo utiliza cuando el sueño es aún necesario pero está amenazado.

     Por ejemplo, cuando tenemos la vejiga llena durante la noche, podemos, antes de despertarnos, tener un sueño durante el cual, indirectamente, orinamos. De este modo el sueño satisface esa necesidad y podemos seguir durmiendo. Sin embargo, esto sólo puede retrasar lo inevitable. Pero el propósito de prolongar el sueño se ha cumplido. Los sueños de comer, beber, defecar y satisfacer otros vivos deseos son lo habitual. Muy comunes también son los sueños de satisfación sexual.

     Es razonable conjeturar que las partes del cerebro que se despiertan por los estímulos se tranquilizan  al obtener una satisfacción indirecta mediante los sueños.

Los sueños como tranquilizantes de la mente

     Al  protegernos contra un despertar prematuro, los sueños a menudo también tranquilizan o calman la mente. Considéremos el ejemplo siguiente: Dave ha estado intentando resolver un problema durante el día en el cual estaba bastante involucrado. Su cerebro se había metido de lleno en el problema y los impulsos para resolverlo surgían una y otra vez, incluso durante el sueño. Cuando estos impulsos se hicieron lo bastante fuertes como para interferir con el sueño, su mente proporcionó «artificialmente» una respuesta para aliviar los impulsos y preservar el sueño.

     He resuelto tantos problemas mientras dormía que sería imposible enumerarlos. Sin embargo, ¡la mayoría de las soluciones han resultado poco prácticas! Es raro el sueño que nos porporciona una respuesta que es aplicable al problema que nos preocupa. Sin embargo, incluso una solución errónea es a veces útil al darnos perspectivas y crear así el escenario para la solución.

     Para llevar a cabo los procesos del sueño y para generar la energía nerviosa de forma eficaz, los sueños parecen ser mecanismos que el cuerpo usa para calmar la mente cuando los problemas y otros estímulos alterarían el sueño.

CONDICIONES MÁS FAVORABLES PARA DORMIR

     Hasta ahora hemos hablado de las condiciones diversas favorables para dormir, además de aquellas que interfieren con el sueño. Uno de los requisitos previos principales para dormir es que estemos somnolientos. A pesar de lo evidente de esto, muchas personas tratan de dormir cuando no tienen sueño. Deberíamos beber cuando estamos sedientos, comer cuando estemos hambrientos, defecamos y orinamos cuando tenemos ganas e, igualmente, dormimos cuando estamos somnolientos.

     En pocas palabras, deberíamos tener nuestro «nido» tan preparado que satisfaga de forma  óptima las condiciones para que tengamos un sueño más profundo. Entre otras condiciones, esto significa:

     1. No debe haber ruido en la habitación donde durmamos. El  ruido altera el sueño. Si no puede eliminarse, el zumbido  o el murmullo de un ventilador u otra máquina puede enmascararlo.

     2. La habitación debe estar a oscuras.La luz estimula los ojos y altera el sueño. La luz de cualquier intensidad hace que el sueño sea menos eficiente.

     3. Como ya se dijo antes sobre ropa de la cama,deberíamos proporcionar al cuerpo todo lo necesario para que esté cómodo.

     4. Nuestro estómago debería estar relativamente vacío. Los procesos digestivos  reducen la profundidad del sueño. No deberíamos tener el estómago cargado de alimentos antes de acostarnos ya sean jugosos o concentrados. ¿Puede imaginarse lo que supondría comerse varios gramos de sandía antes de acostarse? Evidentemente su sueño sería alterado por varias visitas al baño durante la noche.

     5. Si está excitado por una película, una discusión, Tv o algo más, no intente dormir. Más bien dediquese a alguna actividad pasiva como leer que harán que le entren ganas de dormir mientras su estado emocional se tranquiliza.

     6. Muchos individuos no pueden dormir solos porque están acostumbrados a dormir con alguien. Dormir con otro representa una cierta seguridad. Por otro lado, dormir con otra persona tiene sus desventajas. Los movimientos y ruidos de la persona que deurme pueden perturbar nuestro sueño. Si este es su caso, se debería utilizar una cama extra.

     Las condiciones para un sueño favorable se exponen en más detalle en el librito, Better Sleep for a Better Life.

PROBLEMAS DEL SUEÑO EN LOS ADULTOS Y SUS SOLUCIONES

     Aunque parezca inteligente poner un título como el de arriba, realmente es superfluo enumerar la solución para los problemas del sueño cuando no son, por regla general, diferentes a los que se tienen cuando estamos enfermos. La mayoría de los problemas del sueño surgen  como consecuencia de la violación de las condiciones favorables para dormir que han sido estudiadas y de la violación de las leyes de la vida. Así, la solución a los problemas del sueño realmente es la misma que otras enfermedades que provienen de cometer las mismas violaciones.

Insomnio

     El insomnio es la incapacidad para dormir. Evidentemente, esto interfiere con la capacidad del cuerpo para recuperar la energía nerviosa que necesita para las actividades del día siguiente.

     Si un individuo se queja de su incapacidad para dormir y que él o ella no está bien descansado, la persona sufre de insomnio. Muchos médicos han observado que los que padecen insomnio realmente duermen pero no se dan cuenta. Aunque esto es verdad, muchos especialistas en el sueño están descubriendo ahora que el sueño de los que padecen insomnio es de baja calidad y no es muy reposado. Es más, pueden ser interrumpidos por periodos de vigilia. La mayoría de los  que padecen insomnio no están equivocados sobre la existencia de su problema. La mayoría de los médicos restan importancia a los problemas del paciente y prescriben pastillas para dormir o tranquilizantes que al final harán que el problema empeore añadiendo más carga tóxica al cuerpo.

     Más que lanzarse a buscar en seguida métodos que induzcan el sueño, primero debería buscar las causas del problema. El insomnio se produce cuando demasiados estímulos agobian al individuo. Los estímulos pueden provenir de condiciones de sueño inadecuadas , pero generalmente se deben a la toxicidad del cuerpo. Esta toxicidad proviene de fuentes autógenas y de sustancias ingeridas. Los medicamentos y las sustancias semejantes a medicamentos son los principales ofensores. Estos incluyen cafeína , condimentos, chocolate, refrescos, alimentos cocinados, alimentos erróneos, medicamentos  no recetados y recetados, etc. La solución al insomnio es simple: ¡Interrumpe las causas! Suprime las condiciones que interfieren con el sueño, y  pon en práctica las condiciones que lo fomentan.

     El insomnio se supera generlamente en unos pocos días durante un ayuno y no volverá a producirse si se adopta un estilo de vida sano. Casi todo el mundo puede disfrutar de una buena noche de sueño si suprime los malos hábitos e introduce en su vida hábitos sanos. 

Apnea

     A es un prefijo que significa en contra de o sin y pnea significa respiración. De ahí que apnea sea una suspensión transitoria de la respiración.

     Durante el sueño muchos individuos se saltarán una o más respiraciones: simplemente dejan de respirar momentáneamente. Esta suspensión de la respiración generalmente dura sólo unos pocos segundos, pero puede durar un minuto o dos en algunos individuos. El hecho de que la respiración se detenga indica que el estado del cuerpo no es normal. Cuanto más dure el periodo sin respiración, más patológico es el estado del cuerpo. Este estado puede ocurrir docenas de veces durante una noche en aquellos que lo padecen.

     La apnea puede ocurrir porque el cerebro no está trasnmitiendo las órdenes adecuadas a los pulmones y a los mecanismos corporales para inhalar y exhalar. En el caso de los enfermos de esclerosis múltiple, estás señales pueden estar maldirigidas. O, la apnea puede estar causada por tumores u obstrucciones anormales. Cuando este estado se produce, una sensación de ahogo rápidamente alerta al cerebro y a menudo despierta al que duerme. La apnea interfiere con el sueño y puede ser un factor significativo en el insomnio. Si la falta de respiración se produce frecuentemente, el cuerpo hace sonar la alarma. Lleva a la persona a una fase de sueño más ligera o incluso la despierta para volver a empezar a respirar. Un ayuno y un estilo de vida sano casi siempre restablecen la normalidad en el cuerpo, superando de este modo la apnea.

Roncar

     ¡Roncar no es normal!  Hay muchas razones que nos hagan  roncar. Unas amígdalas o adenoides inflamadas pueden bloquear el paso del aire y hacer que ronquemos. Los ronquidos se producen en la mayoría de los casos debido a dificultades en las vías respiratorias que hacen que el paladar blando vibre. Estas dificultades pueden  deberse a tumores, tejidos adiposos en la garganta, deformidades nasales u otras protuberancias.

     Las personas que  roncan cuando ayunan se quedan sorprendidas cuando este problema desaparece. Sin embargo, el problema reaparece si volvemos a reincidir en las causas que lo originaron. Pero muchos lo han superado para siempre..

     Los músculos flojos o los crecimientos de grasa pueden causar este trastorno. El ayuno generalmente provoca la autólisis del tejido adiposo. Un programa de ejercicio vigoroso que incluya ejercicios con la cabeza a veces corrige el tratorno.

     Roncar está casi siempre presente en aquellos que padecn de apnea aunque algunos de los que roncan no sufren apnea. Las causas de roncar y la apnea son a veces la misma: la obstrucción de las vías respiratorias. Las soluciones para roncar son raras pero la más segura es un estilo de vida sano.

Narcolepsia

     La narcolepsia es un «ataque paroxístico.» Es un deseo incontralable de dormir que puede precipitarse sobre elenfermo sin avisar. Ese repentino deseo de dormir puede causar un accidente o puede interrumpir cualquier actividad que se esté haciendo. Sin embargo, el paciente suele saber cuando está a punto de sucederle (tener un ataque) y de ese modo tiene tiempo para reaccionar.

     No se debe confundir la narcolepsia con un deseo urgente de echarse una siesta. Una personas sana que lleve tiempo sin dormir lo suficiente puede sentir la necesidad repentina de dormir.

     Las acciones incorrectas de los mecanismos de control del cuerpo desaparecen cuando se interrumpen o se suprimen  las influencias nocivas de los medicamentos y la toxicidad del cuerpo. La respuesta a estos porblemas es hacer un ayuno y seguir un estilo de vida sano.

PROBLEMAS DE SUEÑO EN LOS BEBÉS Y EN LOS NIÑOS Y POSIBLES SOLUCIONES

     Los problemas de sueño en los niños están muy extendidos en nuestra sociedad. Estos incluyen vigilia prolongada, llorar, demandas anormales de alimento, apnea, golpearse la cabeza, pesadillas, etc.

     Casi todas estas manifestaciones provienen de un estado anormal del cuerpo debido al tratamiento criminal que reciben actualmente los niños. Dar de comer a los bebés otra cosa que no sea la leche materna es una tragedia. Los zumos de fruta recién exprimidos pueden sustituir a la leche materna de vez en cuando, pero incluso esto no es aconsejable hasta los seis meses de edad. El resto de la alimentación es un desastre para el bebé. Inocular y medicar a los bebés es criminal en todo el sentido de la palabra. Darles de comer almidones, alimentos cocinados, cafeína y otras comidas por el estilo destroza sus delicadas facultades vitales.

     Los bebés alimentados con fórmulas que empezaron a tomar cereales a los dos meses de nacer, que les dieron carnes cocinadas y condimentadas y otros alimentos inadecuados desarrollan muchas patologías. Estas se manifiestan como «las típicas enfermedades de la infancia» y como problemas en el sueño.

     Un bebé que no se siente bien no actuará «bien.» El comportamiento anormal procede de condiciones anormales. Generalmente, un ayuno breve permitirá al cuerpo del niño limpiarse. Un estilo de vida adecuado que incluya ejercicio (incluso los bebés hacen ejercicio), alimentos correctos para su edad, aire fresco, sol, bastante sueño, etc., mejorará el estado del niño.

PANACEAS, MEDICACIONES Y MEDICAMENTOS ADMINISTRADOS PARA LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO

     Casi todo el mundo tiene algún consejo para los insomnes, incluyendo otros insomnes, pero generalmente su consejo no funciona para ese caso determinado. Una de las últimas novedades es tomar una dosis fuerte del aminoácido L-triptófano antes de acostarse. Esta moda surgió como resultado de una investigación sobre porqué beber un vaso de leche parecía causar somnolencia en los que tenían dificultades para dormirse. Sin embargo, el contenido de triptófano en la leche no es muy grande, de ahí  que deba haber alguna otra explicación referente a porqué  a la gente le entra sueño después de beber leche.

     Cualquier cosa que requiera sangre  y energía nerviosa extra nos  produce somnolencia, sobre todo si lo tomamos cerca de la hora de acostarnos. El triptófano es un producto fraccionado y media onza nos produce vómitos y diarrea. El mecanismo mediante el cual el sueño se acelera al tomar una dosis fuerte de triptófano es debido probablemetne a un efecto del medicamento, a pesar de las protestas médicas de que no tiene efectos secundarios.

      Resulta aterrador leer la lista de pastillas para dormir, tranquilizantes, barbitúricos, compuestos de aspirina, antihistamínicos, antipsicóticos y antidepresivos, sustancias químicas y hierbas que supuestamente nos harán dormir. Quizás deberíamos añadir al alcohol a la lista ya que parece que produce somnolencia en la gente.

     La verdad es que los medicamentos no nos dan sueño sino que producen coma o un estado comatoso. Los medicamentos nos acercan a la muerte, y existe poca diferencia entre la cantidad de medicamentos necesariso para ponernos en un estado comatoso y la cantidad necesaria para causarnos la muerte. Las pastillas para dormir son todas ellas perjudiciales. El sueño natural es el único sueño que deberíamos buscar y deberíamos conseguirlo llevando un estilo de vida completamente natural.

     Todo lo que se haga para causar que perdamos la consciencia es antinatural. Las respuestas antinaturales a las necesidades lo que hacen es intensificar los problemas en vez de resolverlos. Las profesiones que tratan  prescriben medicamentos que al final empeoran las cosas para el enfermo. Aquellos que aconsejan el uso de hierbas o alimentos especiales cometen el mismo error. En vez de aconsejar al enfermo que suspenda esas prácticas que causan el insomnio. los que «tratan» los síntomas dejan las causas intactas y juegan con modalidades que causan somnolencia o coma.

     Hay más de 50 millones de americanos que tienen problemas con el seuño, casi uno de cada cuatro. Las personas que sufren de insomnio suelen tener una serie de enfermedades también. El insomnio no es sino un síntoma de la toxicidad del cuerpo. Elimina la toxicidad y todas las enfermedades desaperecen al mismo tiempo. El ayuno permite al cuerpo librarse de las sustancias tóxicas y un régimen sano no favorecerá la acumulación de toxinas.

NUESTRO RELOJ BIOLÓGICO Y EL SUEÑO

     Los seres humanos son criaturas diurnas, es decir, llevan a cabo sus actividades conscientes durante el día. Dormimos instintivamente por la noche. La pauta de dormir noche/día continua en sujetos a los que se mantiene constantemente a  oscuras durante semanas. El ritmo circadiano no se interrumpe a pesar de que la oscuridad sea continua. Experimentos con sujetos mantenidos en habitaciones sin luz hasta dos semanas no cambiaron el ritmo, aunque sus ritmos se alargaron o se acortaron  mientras permencían en cuevas iluminadas con luz artificial. El cambio de ritmo que experimentaron se correspondía con  los «días» acortados o extendidos.

     Nuestras pautas de sueño cambian gradualmente cuando cambiamos las zonas horarias, o cuando las actividades normales se cambian al adelantar o retrasar el reloj.

MEJORAR EL COEFICIENTE DE INTELIGENCIA CON EL SUEÑO

     Su coficiente de inteligencia depende de lo eficaz e intensamente que el cerebro opere. Es un hecho muy conocido que la cafeína estimulará y excitará la mente temporalmente hasta que se produzca un bajón. Muchos estimulantes intensificarán las actividades mentales. Sin embargo,si nuestra salud es buena ,las actividades mentales aumentarán y se fortalecerán  de forma natural sin que se produzca un «bajón.» Nada en el mundo acentuará la agudeza mental como unos pocos días o unas pocas semanas de ayuno. Son dos las condiciones básicas para disfrutar de una gran agudeza mental:

     1) Cuanto menos toxinas haya en la sangre que fluyan hasta el cerebro, mejor será capaz de funcionar el cerebro.

     2) Cuanto más energía nerviosa haya disponble, más habrá disponible para los procesos mentales del cerebro.

     Por lo tanto, cuanto más adecuado sea nuestro sueño, más energía nerviosa tendremos para el cerebro y para procesos mentales  más intensos.

     ¡Que tenga un sueño rejuvenecedor!

PREGUNTAS SOBRE LA LECCIÓN

PREGUNTA: ¿Es malo dormir en exceso? Hace poco he leído que podemos enfermar si dormimos demasiado.

RESPUESTA: Eso de dormir en exceso no existe. El cuerpo duerme hasta que ya no necesita dormir más. Cuando esa necesidad ha sido satisfecha, recuperamos la consciencia. No podemos controlar eso. Sin embargo, podemos mediante aparatos diversos acortar nuestro sueño y negarnos a dormir lo suficiente.

     El sueño es un agente reparador, no una práctica patógena. Los médicos han dicho que el aire fresco es malo porque se ha demostrado que los habitantes de la ciudad que se trasladan de las ciudades contaminadas a zonas de vacaciones al aire fresco se ponen enfermos. Llamar a dormir en exceso patógeno es similar a llamar al aire fresco malo.

     Esta actitud sucede porque la opinión médica considera a la enfermedad como una guerra contra el cuerpo atacado por fuerzas invasoras como bacterias, virus o ambos. La enfermedad no se reconoce como un  proceso de limpieza y reparación iniciado por el cuerpo. Cuando la vitalidad del cuerpo aumenta gracias al aire puro o porque la energía nerviosa ha aumentado por haber dormido más de lo normal, el cuerpo aprovecha esta oportunidad para iniciar una crisis curativa.

     En vez de considerar al sueño como un enemigo del bienestar, debería considerarlo como una forma rápida de ayudar a restablecer la normalidad fisiológica. Cuando están en la atmósfera relajante y tranquilizadora de una institución para ayunar, muchos de los que ayunan empiezan por dormir la mayor parte del tiempo, a veces hasta una semana. Cuando sus cuerpos están lo suficientemente limpios, no pueden dormir tanto como se considera normal.  Hay que señalar que en el caso de que duermieran profundamente lo podrían hacer sólo porque el cuerpo lo necesitaba para regenerar la energía nerviosa y de este modo volver a la normalidad. Una vez que la normalidad ha sido restablecida, les resulta imposible obtener la cantidad de sueño que consideraban como normal. De modo que podemos ver que dormir en exceso es un mito, que el cuerpo  dormirá el tiempo que lo necesite y nada más.

PREGUNTA: ¿Por qué dormir la siesta es tan bueno?

RESPUESTA: Creo que lo mejor que puedo hacer es citar a la Dra. V. Vetrano,  ilustre profesional higienista desde hace bastante tiempo. He aquí algunas de sus observaciones sobre el valor inmenso de echarse la siesta y conseguir sueño adicional cuando es necesario.

     Echarse  la siesta es extremadamente importante para cada individuo desde el nacimiento hasta los 140 años. Dormir la siesta después de comer mejora la digestión, absorción y asimilación al igual que sucede con la salud cuando la nutrición mejora.   Dormir la siesta impide la fatiga excesiva y contribuye a un trabajo mejor y más eficiente. Descansar y echarnos la siesta realmente incrementa nuestra productividad. Hacer un descanso de diez minutos cada hora nos ayuda a hacer más cosas en menos tiempo. cuando estamos fatigados, la agudeza mental y las capacidades físicas están considerablemente disminuidas. Descansar, incluyendo dormir la siesta, agudiza la mente y el cuerpo. Al echarnos la siesta e impedir la fatiga excesiva, estamos menos nerviosos e irritables por la noche y podemos quedarnos dormidos antes. Se ha demostrado que hay menos desavenencias conyugales en las personas que descansan después de la comida que en los que deben pasarse muchos días sin la siesta de la tarde o sin un periodo de descanso.

     Si vamos a la cama agotados, el cuerpo primero debe recuperarse antes de que pueda empezar sus procesos anabólicos, renovación de las células, curación y reparación. Una persona que está descansada estará más recuperada por la mañana. Una persona que se vaya acostar agotada despertará sólo medio  descansada, y debe hacer frente a otro día sin relajación, de modo que nunca está completamente revitalizada, reparada o repuesta. Como consecuencia, se producen la toxemia y la enfermedad.

     Aprender a echarse la siesta y aprender a descansar. Descansar a la hora del café y a la hora de comer, en vez de estimularnos con demasiada comida y bebida. Descansar de nuevo hasta refrescarnos cuando volvemos a casa del trabajo. Enseñarte a ti mismo a trabajar en un estado relajado, libre de toda tensión. Notarás una mejoría física y mental definitiva cuando descanses más y evites la fatiga.

PREGUNTA: Ha dicho que el sueño regenera la energía nerviosa. Mi libro de biología dice que el sueño es para descansar los nervios fatigados que han sido abrumados por la acumulación de toxinas. También dice que la fatiga es debida a la necesidad de restablecer la química corporal alterada, es decir, restablecer los equilibrios de potasio/sodio. ¿Está de acuerdo con esto?

RESPUESTA: Me convertí en un estudiante del proceso del sueño en mis inicios como higienista. Al principio notaba que dormía tanto, incluso cuando trabajaba, que mi sueño duraba a veces la mayor parte del día. Más adelante, después de un ayuno de 12 días me di cuenta de que me iba a la cama a la hora normal pero me despertaba cuatro a cinco horas después y era  incapaz de dormir más. Intenté averiguar porqué  y me metí de lleno  en el tema.

     No considero que los nervios se fatiguen más que el corazón, que está de servicio 24 horas todos los días. Pienso que el cuerpo se ocupa de que el sistema nervioso  esté en perfecto orden como el corazón ya que es igualmente vital. Los procesos corporales se producen durante 24 horas diariamente y si el sistema nervioso se fatigase y «se desmoronase,» esto obviamente no sería posible. El nervio restablece su normalidad química después de transmitir un impulso eléctrico en fracciones de segundo. No necesita ocho horas para restablecerla.

     La acumulación de toxinas no  produce sueño. Ocasiona un mayor gasto de energía nerviosa. Una persona que ha ayunado que ha limpiado por completo su cuerpo dormirá de tres a cinco horas diariamente. Pero, como sabemos, un individuo muy tóxico puede negarse el sueño que necesita.. La acumulación de toxinas no produciría sueño sino coma igual que en la intoxicación por alcohol u otras drogas.

     El cuerpo duerme cuando su energía nerviosa alcanza un  nivel crítico. Una batería ordinaria dejaría de suministrar suficiente chispa para operar el sistema eléctrico del coche mucho antes de que se agote. Antes de que la normalidad sea restablecida, la batería debe ser recargada. Esto es algo análogo a lo que ocurre en el cuerpo.

     Se dará cuenta de que hablo de estos temas con cierta propiedad. Tras muchos años estudiando  el tema y leer todas las investigaciones y conclusiones, no hace falta ser un genio para ver donde radica la verdad: es tan evidente como la nariz en la cara.  Cuando sigues una premisa errónea y la das poder a pesar de los hechos, siempre llegarás a una conclusión errónea. Definitivamente considero que su libro de biología está equivocado.

PREGUNTA: ¿Por qué no comprar aparatos de electrosueño si nos porporcionan la energía nerviosa que necesitamos?

RESPUESTA: Los rusos, israelís e incluso los americanos han llevado a cabo extensas investigaciones sobre el electrosueño.  Las investigaciones publicadas que he leido no ofrecen muchos datos específicos, aunque se pueden hacer algunas deducciones.

     No puede haber dudas de que aquellas personas sometidas a la electricidad en  milivoltios pueden obtener de esta fuente un suministro de electricidad para usarlo como propio si fuese regenerado cuando están durmiendo. Aquellos que ha sido sometidos al electrosueño parecen haber sido capaces de proseguir las actividades normales durante 22 horas. Tenga presente que las actividades normales agotan la energía nerviosa y que las cinco o seis horas de actividad diaria gastan energía nerviosa extra. Esa energía nerviosa extra, además de la que se gasta normalmente en un día de dieciséis o diecisiete horas, debe suministrarse mediante el electrosueño. El electrosueño parece hacer esto, puesto que cuando suprimieron el electrosueño, volvieron a necesitar ocho horas diarias para dormir.

     No pude encontrar nada en estas investigaciones que indicase lo que les ocurre a los seres humanos cuando las rutinas de su ritmos circadianos normales están alteradas por el electrosueño. La cuestión del valor del electrosueño debe sopesarse cuidadosamente frente a las desventajas que pudiera tener. Deben realizarse y publicarse estudios más extensos sobre el  electrosueño  antes de poder determinar su verdadero valor.

PREGUNTA: ¿El abuso en las relaciones sexuales realmente nos hace dormir más?

RESPUESTA: Sí, necesitamos más sueño debido a la actividad sexual. Se gasta mucha energía nerviosa en el acto sexual. En circunstancias normales el hombre se agotará y caerá rendido. El cuerpo se excita mucho durante el climax sexual porque segrega endorfinas narcotizantes. El efecto global reduce la energía nerviosa hasta tal punto que el cuerpo necesita dormir casi inmediatamente para compensar el gasto de energía. ¡Nada puede igualar el acto sexual como «poción para dormir»! Es más, la regeneración del esperma en el hombre requiere un gran gasto de energía nerviosa tanto de recursos como de energía nerviosa. Esos recursos son los materiales de mejor calidad obtenibles de las reservas y células de cuerpo. El cuerpo da lo mejor de sí mismo para la reproducción de la especie. La naturaleza conisdera más importante la supervivencia de la especie antes que  la del individuo.

PREGUNTA: ¿No es el sexo bueno?

RESPUESTA: El exceso sexual ocasional es bueno tanto para la psiquis como para las facultades del cuerpo. El exceso frecuente terminará por «quemarnos.» La actividad sexual roba energía nerviosa al cuerpo, el cual la necesita para desempñar la mayoría de sus actividades vitales. Si los excesos sexuales persisten, los síntomas familiares de enervación, toxemia, irritación, inflamación, ulceración, etc. se producirán. El cáncer de próstata puede ser el resultado de exceso sexuales en el hombre. Las supuestas enfermedades venéreas se deben a las toxinas acumuladas en el cuerpo como resultado del placer sexual.

     El sexo puede ser bueno y malo. Tenga presente que el acto sexual en los animales ocurre sólo cuando la hembra está en celo y solo para el propósito de la procreación.Vivimos en una cultura que hace de las actividades sexuales un fin en sí mismas. Esta práctica puede no ser perjudicial si no se abusa de ella. Es muy difícil fijar normas sobre esto temas.

PREGUNTA : ¿No es el sueño lo mismo que el descanso?

RESPUESTA: Aunque el cuerpo descansa mientras dormimos, no sucede lo mismo cuando sólo descansamos. El descanso permite al cuerpo ponerse al día en sus actividades metabólicas, mientras que el porpósito básico del sueño es la regeneración de energía nerviosa.

PREGUNTA: He leido el libro Better Sleep for a Better Life. fue una revelación para mí. ¿Por qué los científicos no toman nota de él, especialmente la información de que el sueño regenera la energía nerviosa? No he leido ningún otro libro que diga esto.

RESPUESTA:He dicho previamente que el Dr. Nathaniel Kleitman ha formulado la teoría de que el sueño es para la regeneración de la energía nerviosa.Puede haber encontrado esta idea en la Higiene. El Dr. Shelton dijo cincuenta años antes que el sueño restablece la energía. Quizás los descubrimientos del Dr. Kleitman eran muy semejantes a los del destacado Uri Nicolayev de Rusia, quien  puso a ayunar a muchos pacientes esquizofrénicos con célebres resultados. Fue un estudiante de los escritos del Dr. Shelton y simplemente los puso en práctica. En la medida en el Dr. Kleitman ha tomado nota de la postura higienista, la ciencia ha reconocido el papel del sueño.

PREGUNTA: He oído decir que los sueños deberían tomarse en serio porque siempre hay algún significado de origen profundo. ¿Qué piensa de esto?

RESPUESTA: Le diré que lo mejor sobre los sueños es que no suceden en la realidad y no contienen ninguna alusión significativa. Lo único que debería tomar en serio es su papel de velar por el sueño hasta que haya sido satisfecho. Los sueños son los «pararrayos» del cuerpo que satisfacen indirectamente los impulsos perturbadores que surgen en el cuerpo. Los sueños «obligan a permanecer en tierra» a los impulsos estimulantes que de otro modo nos despertatían.

PREGUNTA: ¿Es verdad que las pesadillas pueden ser causadas como consecuencia de haber comido alimentos terribles o por tener indisposición estomacal? ¿Qué provoca las pesadillas?

RESPUESTA: Las pesadillas durante el sueño pueden provenir de muchos impulsos en el cuerpo incluyendo aquellos generados por los malestares de una comida que no puede digerirse y que  da problemas. El sueño irregular procede de malas condiciones corporales como la indigestión pero también puede proceder de malestares, dolores, inflamaciones y otras patologías del cuerpo. Las pesadillas pueden surgir de miedos presentes durante las horas de vigilia. Las pesadillas no son más que sueños que el cuerpo produce para evitar que nos despertemos.

PREGUNTA: ¿Las camas de agua equivalen a una hora extra de sueño como dicen la mayoría de los vendedores?

RESPUESTA: Si satisface de forma adecuada las necesidades de circulación y calor, esta afirmación es correcta. La cama de agua permite que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente por toda la parte inferior en vez de unos pocos puntos de contacto como sucede con el suelo o  las camas duras. Este confort extra molesta al cuerpo menos que cuando hay puntos de presión como sucede con la ropa de cama convencional. El cuerpo puede conducir de forma eficaz el proceso del sueño debido  a que hay menos factores perturbadores.

RESUMEN DE LA LECCIÓN

La lección 15 ha establecido la necesidad del descanso y sueño en nuestras vidas. Al explorar los papeles y condiciones del descanso y el sueño descubrimos algunos hechos  y posibilidades destacadas.

     Descubrimos que el cuerpo no necesita dormir. Es necesario sólo para el cerebro y el sistema nervioso que hacen funcionar al cuerpo. Descubrimos que el sueño es el método del cuerpo para regenerar energía nerviosa, electricidad de baja calidad que es  algo así como una moneda de energía en la cuenta corriente del  cerebro y los nervios.

     Hemos aprendido que el sueño no sólo es un elemento esencial de la vida sino que su necesidad varía en función de la cantidad de energía nerviosa que gastamos, la eficacia con la que el cuerpo  la rgenera y las condiciones favorables bajo las cuales el sueño debe tener lugar.

     Hemos aprendido que, cuando el cuerpo recibe electricidad de baja calidad, el cuerpo se apropia de la corriente y la almacena como si el cerebro hubiera sido el generador. Este método de suministrar electricidad, llamado electrosueño, reduce las necesidades diarias de sueño a dos horas incluso en gente muy activa.

     Hemos aprendido que nuestros hábitos de vida afectan  la calidad de nuestro sueño y la eficacia con la que el cerebro puede regenerar sus necesidades. Los hábitos sanos hacen al cuerpo eficiente y le privan de menos energía nerviosas mientras que las prácticas insanas reducen la eficacia del cuerpo y al mismo tiempo agotan gran parte de la energía nerviosa.

     Hemos aprendido la importancia que tiene la siesta cuando estamos un poco cansados. Hemos aprendido cómo las influencias y actividades diversas afectan al sueño.

     Hemos aprendido sobre el papel de los sueños y que no son necesarios si las condiciones para dormir son ideales o con el electrosueño.

     Hemos aprendido el papel del sueño para mantener al cuerpo sano y cómo superar los problemas del sueño con los mismos medios con los que superamos los problemas de salud, a saber, recurriendo al ayuno y adoptando un régimen sano.

TEXTOS COMPLEMENTARIOS

Cómo dormir a alguien fácilmente

por A.F. Willat

     Si tiene dificultades en para dormirse cuando siente que lo necesita, y su cerebro está tan activo que no puede dejar de pensar y le mantiene despierto, puede superar el problema siguiendo en detalle esta rutina de pensar de forma positiva. La razón de que tenga ese problema es porque su mente está ocupada en algo importante.

     Algunas personas se quedan dormidas fácilmente porque no se toman la vida tan en serio y no se preocupan tanto por los demás y por sus problemas. No son tan «interesados» y  aceptan la vida tal como es. De modo que para aquellas personas que están siempre preocupadas por los problemas de los demás, el procedimiento siguiente hará que duerman fácilmente.

     Cuando esté completamente convencido de que realmente necesita dormir un rato, todo lo que tiene que hacer es mezclar a propósito sus pensamientos de tal manera que no sepa lo qué está pensando. Es así de simple, y lo único que necesita es que adopte una manera de pensar que se convierta en algo casi automático para que en caso de que pensamientos no intencionados e inconexos no puedan interrumpir esa rutina.

     Antes de intentar seguir este método,  ponga su cuerpo en una posición natural y relajada con nada que perturbe su comodidad. Tumbese boca arriba con la espalda recta y coloque los brazos a lo largo del cuerpo de modo que la sangre pueda fluir libremente. Entonces estire las piernas para que todas las partes del cuerpo estén cómodas.

     Ponga una almohada debajo de la cabeza, no debajo de los hombros. Inspire lentamente para que los pulmones se llenen de aire. Entonces espire hasta vaciarlos completamente. Inspire de nuevo para llenar los pulmones normalmente, y entonces trate de inspirar un poco más después de eso. Espire normalmente, y entonces intente aspirar todavía más.

     El siguiente paso es  imaginar que anda sobre una pizarra con una tiza imaginaria en la mano y lentamente dibujar una línea recta vertical de arriba abajo. Haga esto varias veces más, tan naturalmente como pueda. Ahora imagine que está dibujando lentamente el número (2) ocupando toda la altura de la pizarra. Haga  esto unas pocas veces con una letra de la que pueda estar orgulloso. Debe hacerse fácilmente. Luego, haga lo mismo con los demás números, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 0.

     Cualquier otro sistema rutinario que mezcle sus pensamientos podría ser tan efectivo, pero este método ha sido utilizado durante largo tiempo y es totalmente satisfactorio.

     Si lo hace muy lentamente, probablemente se dormirá antes de que se entere, y cuando despierte no recordará cuál fue el último número que dibujó.

     Pensar rápidamente le mantendrá despierto. Emplear diez segundos o más para dibujar cada número detendrá sus pensamientos, le empezará a entrar sueño, y entonces perderá la consciencia por completo.

     Incluso si tuviera que depertarse en medio de la noche, sería capaz de vovlerse a dormir más fácilmente que antes.

     Nunca debe dudar de su habilidad para que este plan de rutina funcione. No piense en ello. Simplemente hágalo, y  sepa que si sigue las direcciones correctamente le hará dormir siempre.

DESCANSO: UN FACTOR DE LA SALUD LARGO TIEMPO DESCUIDADO

Algunas  consideraciones nuevas sobre este tema

por Hereward Carrington, Ph. D.

     Un sabio oriental dijo una vez: «Aquel que pueda percibir la inacción en la acción, y la acción en la inacción, es el más sabio de los hombres.»

     Es durantes las horas de descanso y sueño -cuando parece que estamos más pasivos- cuando algo en nuestro interior está intensamente activo, recargándonos con energía vital para el día siguiente. Cuando estamos activos, estamos gastando energía; cuando aparentemente estamos inactivos, la estamos recibiendo. Porque «la energía se nota siempre en su gasto, no en su acumulación»

     Los animales instintivamente conocen esto. ¡Y los bebés también! Como señaló una vez un irlandés: «Se pasan la mayor parte del día durmiendo.» Pasamos durmiendo más de un  tercio de nuestra vida, y sus notables efectos reparadores son bien conocidos. ¿No hemos tenido todos esta experiencia? Estamos cansados,fatigados. Echamos una cabezadita  sólo un ratito, y nos sentimos refrescados y vigorizados. Esos pocos segundos han cambiado toda nuestra perspectiva de la vida.

     Pero no siempre es necesario dormir para obtener estos resultados beneficiosos. El descanso nos revitalizará también; pero debe ser la clse adecuada de descanso. La relajación completa con los ojos cerrados es  una parte de esta fórmula: pero sólo una parte de ella. Hay una técnica de descanso, al igual que la hay para otras cosas. Los mejores resultados  se obtienen sólo cuando descansamos de forma adecuada. ¿Qué debemos hacer para aseguralo?

     En primer lugar, unas pocas cosas esenciales son obvias. La habitación en la que estamos intentando  descantar debería estar tan tranquila como sea posible y con poca luz. Deberíamos asegurarnos que no haya nada que nos distraiga y nos moleste. El sistema muscular debería relajarse y esto puede lograrse recorriendo el cuerpo con el pensamiento, relajando cada parte del cuerpo a medida que llegamos a ella. (Los ejercicios de respiración profunda ayudarán a esto.)  Ciertas zonas deberían recibir atención especial ya que en elllas se acumula más la tensión: el plexo solar, las cervicales, la mandíbula, la garganta, los hombros.  Recorra el cuerpo varias veces de esta manera, relajando cada zona de tensión cuando llegue a ella.

     Investigaciones recientes han demostrado que simplemente cerrar los ojos descansa el cerebro y la mente de un modo peculiar. Un ritmo eléctrico empieza tan pronto como se cierran los ojos, y cesa inmediatamente cuando se abren. El propósito y la naturaleza exactas de este ritmo  siguen siendo un misterio, pero podríamos imaginar que sirve para despejar al cerebro de «cargas negativas.» En todos los casos dan señales de recuperación. La actividad de los sentidos, y concretamente de los ojos, impide que esto suceda.

     La fatiga puede ser de dos clases: fatiga muscular y fatiga de las células nerviosas. La primera se supera fácilmente mediante un breve periodo de descanso; todos los atletas lo saben. En cambio, el agotamineto de las células nerviosas es otra cuestión; es de origen interno, y se requiere tiempo para recargar las diminutas «baterias.» Es esta reducción de energía en las células nerviosas lo que da lugar a problemas físicos e incluso mentales que, llevados hasta un extremo,  terminarán por producir una «crisis nerviosa.»

     Debemos conservar nuestra energía vital cuidadosamente. Cuando se gasta de forma desenfrenada debe reponerse. Si no es así, tenemos problemas. Trabajar en exceso, los excesos sexuales y la tensión prolongada gastan energías. Pero mucho más importantes que todo lo anterior son las emociones. Estos son los factores que ponen en cortocircuito al sistema nervioso y agotan sus energías nerviosas rápidamente. El pensar mucho nunca nos cansa, con tal de que las emociones no estén asociadas a estos pensamientos.

     Todas las emociones fuertes tienen este efecto. Se sabe que el miedo, la preocupación, la ansiedad, la ira y emociones poderosas similares tendrán este resultado, pero lo mismo ocurrirá con la excitación y el entusiasmo excesivo. Tomemos como ejemplo un partido de fútbol. Los jugadores se cansan, pero un breve periodo de descanso les refersca, y están listos para «armar la de Dios» esa noche. En cambio los espectadores están agotados. La tensión alta durante un periodo largo de tiempo tiene este efecto. Y lo mismo sucede en nuestra vida cotidiana. Como el Dr. Trall señaló una vez: «Una vida no puede ser a la vez intensa y extensa.Una vida relativamente tranquila y pacífica asegurará la longevidad; y al mismo tiempo nos librará del agotamiento y crisis nerviosas.

     Todo esto no significa que no podamos permitirnos el lujo de un entusiasmo normal, o que uno deba convertirse en un calzonazos desprovisto de un pensamiento y una actividad enérgicas. Con tal de que las emociones destructivas no estén presentes, estas representarían una vida plena y sana. Pero, así como los sentimientos poderosos pueden agotar las energías de la célula rápidamente, de igual modo las emociones menos poderosas, mantenidas durante largos periodos de tiempo, las agotarán lentamente. Los miedos y preocupacioens sobre todo tienen este efecto. También lo tendrán las frustraciones resentimientos y desarmonías internas. Estas lucharán una contra otra y al final desvitalizarán a su anfitrión completamente.

     Hay un dicho antiguo que dice que un hombre puede escalar montañas todo el día y estar relativamente fresco al final del día, minetras que si tiene que lavar los platos durante diez minutos está agotado. La razón de esto es que en el primer ejemplo todo su ser está trabajando al unísono, minetras que en el último caso está luchando contra sí mismo. Su mente consciente le obliga a realizar la actividad mientras que su mente subconsciente se está resintiendo y resistiéndose. El resultado es como dos  mulas sujetas a los extremos opuestos de una cuerda, tirando la una contra la otra. Resultado: no van a ninguna parte. Pero si se las ata en fila, te sacarán las dos del camino. Es el conflicto emocional interno el que desgasta la energía de las células nerviosas y con el tiempo produce resultados nefastos.

     Nadie debería sentirse avergonzado por acostarse unos pocos minutos durante el día, cerrando los ojos y relajándode. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas mayores. Descansa el corazón, nivela la corriente sanguínea y restaura la energía del cerebro y de las células nerviosas.  Más importante todavía, impide que te fatigues. Hacia el final del día, el «cansancio» parece progresar casi en una proporción geométrica. Por esta razón conviene que nos acostemos a un ahora razonable, si tenemos que madrugar. Si uno está cansado después de dieciséis horas, a las dicisiete horas lo estaremos mucho más y a la hora siguiente todavía más. Los que aguantan dos o tres horas a menudo son los que marcan la diferencia entre una vida normal y otra encaminada a tener problemas físicos y mentales.

     Deberían tenerse en cuenta dos importantes factores en esta relación. El primero es que un cambio completo de intereses mentales actuará a menudo como un gran vigorizador. Quizás se deba a que están implicadas nuevas áreas en el cerebro; lo más probable sea que la mente consciente y subconsciente estén trabajando en armonía, más que en oposición. Cualquiera que sea la causa, el hecho es que un hombre puede estar agotado al final de un día de trabajo, pero en cuanto empieza a entretenerse con su hobby ya no está agotado. Viajar tiene un efecto semejante. Un cambio completo del escenario metal obrará maravillas en le camino hacia el rejuvenecimiento, como todos sabemos.

     El segundo factor esencial para un descanso interno completo a penas lo he visto mencionado y, sin embargo, es muy importante. Los órganos vitales de cuerpo necesitan descanso al igual que nuestros músculos externos. En concreto me refiero a los órganos digestivos. Es un hecho reconocido que  todos comemos mucho más de lo que necesitamos, para mantener los desechos físicos y vitales del cuerpo. La cantidad de energía requerida para transformar y digerir esta cantidad de alimentos debe ser prodigiosa y tiene que extraerse de la reserva general. Un ayuno corto sensato hará maravillas para restaurar este gasto vital. Muchas personas están crónicamente cansadas  por ninguna otra razón: están constantemente fatigados debido a la excesiva actividad interna de los órganos digestivos, incluso  a la hora de dormir cuando se toman una «cena tardía.» Dar a estos órganos vitales un descanso es muy importante. Los beneficios resultantes de hacer semiayunos o ayunos completos pueden ser atribuidos principalmente al descanso que se da a los órganos digestivos en esos momentos. Los efectos rejuvenecedores de estos periodos de abstinencia y disciplina los han notado todos aquellos que los han  puesto a prueba. Estoy seguro de que usted también es capaz de hacerlo.

     El descanso ya sea externo o interno es un requisito fundamental para llevar una vida normal y sana. El protoplasma humano necesita descanso. Debe tenerlo. Nada más puede  ocupar su lugar. El corazón humano late aproximadamente 100,000 veces cada día -cada 24 horas- y (si no se abusa de él) puede continuar funcionando de esta manera ochenta o cien años. ¿Por qué? Porque entre cada latido, el corazón descansa. Es un descanso momentáneso, cierto, pero lo suficiente como para permitir su recuperación. Deben alternarse actividad y relajación. Esta es la ley de la vida. Obedece esta ley, y la salud, la armonía y la felicidad siempre estarán contigo.

-Reproducido del ejemplar del otoño de 1977 del Higienista.

LA NECESIDAD DE DESCANSO

por Herbert M. Shelton

     El lema de los antiguos higienistas -«la salud mediante una vida sana» -era amplio e incluía dentro de su ámbito todo un estilo de vida. No me refiero a un plan de alimentación o un sistema de ejercicio o cualquier otro aspecto de la vida. Desde la época de Graham en adelante se vio que absolutamente todos los aspectos de la vida son importantes si uno esperaba mantenerse con buena salud. También se comprendió que todas las necesidades elementales de la vida tenían que ser satisfechas para mantener las necesidades y capacidades del organismo enfermo si quería recobrar la salud.

     Entre los elementos importantes de una Higiene válida estaba el descanso. El descanso, en él que se incluye el sueño, es el gran proceso reparador de la naturaleza, al igual que la actividad y la excitación constituyenlos grandes procesos exhaustivos. La actividad es necesaria para las expersiones más altas de la vida orgánica, pero debe alternarse con periodos de descanso, o sino el organismo se agota.

     En la vida, dos procesos simultáneos se producen continuamente. En primer lugar, están los procesos de crecimiento, desarrollo y reabastecimiento; en segundo lugar, están los procesos de desgaste. Estos dos procesos juntos constituyen el metabolismo. Para el proceso de desgaste , se aplica el término catabolismo. El anabolismo es el término aplicado para los procesos de reabastecimiento, desarrollo y crecimiento y predomina durante los periodos de descanso y sueño. Ninguno de estos proceso es totalmente pasivo durante la vida, pero, en general, se puede decir que cuando un proceso está en el punto culminante de su actividad, el otro está en su punto más bajo de actividad. Se puede decir que el anabolismo es el periodo en el que el cuerpo se renueva, se reabastece, se refresca y se prepara para una actividad renovada.

     Cuando decimos que el descanso es la interrupción de la actividad, no referimos sólo a que es la interrupción de ciertas formas de actividad. Los procesos anabólicos son muy intensos durante los periodos de descanso y sueño. En estados de sedaciones, narcosis, hipnosis inducida por medicamentos, anestesia, etc.,  cuando las actividades físicas y mentales se reducen considerablemente o casi se suspenden, sucede lo mismo con las actividades anabólicas; por esta razón cuando se produce una inhibición de estas actividades debido a la ingestión de medicamentos, el cuerpo ni se refresca ni se renueva. Estos estados dejan al cuerpo deprimido, lánguido e incapaz de realizar más actividades. En cambio, un descanso y sueño normales producen atención, frescura y una sensación de vigor y preparación para una acción futura. De todo lo anterior podemos deducir lo importante que son el descanso y el sueño para el reabastecimiento de los procesos de la vida.

     Los bebés y los niños requieren mucho descanso y sueño, quizás principalmente porque los procesos anabólicos están en su intensidad mayor. Es decir que en aquellos periodos de la vida cuando el desarrollo y el crecimiento están en su apogeo, el anabolismo es más intenso; de ahí, que se requiera mucho descanso y sueño. El inválido también necesita descansar y dormir mucho, no porque el anabolismo sea más intenso en el cuerpo del inválido, sino porque es menos eficiente y requiere un periodo de tiempo más largo para lograr la misma recuperación y renovación. Un principio fundamental de la ciencia higienista es que nada es reparador excepto aquellas condiciones que economizan el gasto de las fuerzas del organismo. Aquellos inválidos que imaginan en vano que pueden ponerse fuertes en lo único que tienen éxito es en gastar sus reservas ya agotadas y en esforzarse tanto por ponerse bien que  terminan enervados. Hay veces que el invalido necesita ejercicio, pero  por encima de todo lo que necesita es descanso.

     Didimos el descanso en cuatro clases: descanso físico, que puede obtenerse mediante la suspensión de la actividad física, yendo a la cama y relajándose; descanso sensorial que se logra con un ambiente tranquilo y cerrando los ojos; descanso mental, que se logra equilibrando la mente, es decir, dejando de preocuparse e inquietarse y mediante el cultivo del equilibrio mental; y descanso fisiológico, que puede lograrse reduciendo las actividades fisiológicas. Esta última forma de descanso puede lograrse o mediante una reducción considerable en la cantidad de alimentos ingeridos o mediante la abstención total de alimentos.

     Cuando nuestros antepasados primitivos habían realizado una cantidad determinada de trabajo, se cansaban y se debilitaban, les entraba sueño y se veían obligados a descansar. Al satisfacer de forma regular y apropiada las demandas de descanso de su cuerpo, volvían a recobrar las fuerzas y estaban dispuestos a continuar su trabajo. Pero llegó una época en que el hombre aprendió a obligar a su cuerpo a seguir realizando actividades a pesar de la fatiga que sentían les exigiera un descanso.Aprendió a fustigar su organismo con estimulantes. Sin la estimulación el cerebro se cansa y la demanda física de descanso se hace tan grande que tenemos que acostarnos, descansar y dormir. Pero poner al cuerpo y la mente en marcha con estimulantes termina por agotar a ambos. La actividad, aunque sea intensa, no perjudica al hombre mientras que, al vivir de una forma sana, posea la capacidad para realizarla. Cuando la fatiga le pida que descanse, descansará. Será perjudicial cuando, mediante el uso de estimulantes, se fuerce a seguir trabajando después que la naturaleza ha pedido que el la actividad cese. Si se fuerza a seguir trabajando con estimulantes, se exigirá demasiado y no descansará cuando debiera. Una ilustración grágica de esto es la interrupción de cada mañana para tomarse algo. Se le proporcionan al obrero unos pocos minutos para descansar pero, en vez de aprovechar esta oportunidad para descansar, se llena de estimulantes y alimentos que  en realidad no son alimentos. El resultado es que esa interrupción en vez de ser una bendición se convierte en una perdición.

     Descansar todo un día, cuando se está muy fatigado, tanto física como mentalmente, es agradable y beneficioso. Una periodo de descanso más largo  necesita el invalido quien, quizás a que está muy desvitalizado y muy enervado por los abusos y la sobreactividad, los excesos, estimulación y excitación emocional. Estos individuos profundamente enervados pueden necesitar semanas e incluso meses antes de que los órganos, incapaces de funcionar, recuperen esa capacidad mediante el descanso.

     El descanso fisiológico, mejor conocido como ayuno, conviene que sea supervisado especialmente si va a ser largo. La mayoría de las personas pueden ayunar de forma segura unos pocos días  sin que nadie les supervise, pero a menudo echan a perder los resultados de su ayuno comiendo en exceso lo cual hacen inmediatamente después. Los individuos que carecen de autocontrol deberían ser surpevisados en un ayuno corto; de no ser así, es probable que obtengan un benficio mínimo de su periodo de abstinencia.

     El individuo cansado y agotado cronicamente que desea descansar, debería retirarse a algún lugar tranquil y apartado, preferiblemente en el campo, donde el aire es puro y las molestias son mínimas, irse a la cama y relajarse. Si no está enfermo, no necesita pasar todo el tiempo en la cama; pero si espera recobrarse de una enfermedad determinada, debería darse cuenta de que cuanto antes inicie el periodo de descanso antes se recobrará. Deberá abstenerse de todos los estimulantes, ya sean de naturaleza química o emocional. El ruido y la excitación de los programas de radio y televisión interfieren con el descanso, el equilibiro y el sueño, impidiendo así la recuperación y retardando el restablecimiento.

     Nuestra ruidosa civilización, que cada día lo es más, es tan peligroas como la contaminación del aire y del agua. Si pudiéramos hibernarnos y aislarnos práctica y eficazmente  de los periódicos, revistas, televisión, radio y de otras fuentes de ruido y excitación, nos refrescaríamos y reabasteceríamos en un periodo de tiempo más breve y con una mayor eficacia.

DESCANSO FRENTE A ESTIMULACIÓN

por Herbert M. Shelton

     Durante años me he opuesto al empleo de toda clase de métodos de estimulación artificiales (irritación o excitación) del cuerpo de la persona enferma porque dichos métodos tienden a agotar las energías del paciente. Uno de mis críticos dice respecto a esto: «La pérdida de «energía vital» que parece ser la pesadilla del Dr. Shelton no es tan malo como lo pinta. El cuerpo no es una máquina estática sino dinámica generando y perdiendo constantamente «energía vital.» Podemos admitir la verdad de su afirmación de que el cuerpo es una máquina dinámica generando y perdiendo energía constantemente, sin sentirnos obligados a admitir su opinión de que es útil gastar. mediante la estimulación, la energía del cuerpo a medida que se genera.

     La capacidad del cuerpo para generar energía es limitada. En el caso de un cuerpo enfermo está deteriorada. La persona enferma, sobre todo la que está enferma crónicamente, sufre de fatiga nerviosa como consecuencia de un gasto de energía anterior. Todas aquellas medidas que agotan aún más sus reservas de energía no le son de gran ayuda. La estimulación obliga al cuerpo a gastar energía, no para realizar algo útil, sino para hacer frente al estimulante. Si este proceso dura mucho tiempo o si se repite frecuentemente, el resultado es el agotamiento. La reducción de las energías del cuerpo es proporcional a la cantidad de estimulación a la que es sometido.

     La práctica opuesta, la de conservar las energías del paciente mediante el descanso, es mucho más razonable e infinitamnte más exitosa. Un obrero regresa a su casa por la noche cansado tras un día de trabajo duro. No le prescribimos un estimulante, sino descanso y sueño. Un hombre enfermo viene a vernos con un organismo cansado después de semanas, meses, o incluso años de trabajo en exceso, estimulación, disipación, etc, y empleamos el tratamiento opuesto. Le decimos que necesita más estimulación, que hay que hacer trabajar más a sus órganos. Empezamos un tratamiento que consite en estimular la piel, los riñones, el colon, el sistema nervioso, etc. A veces, si no está demasiado agotado cuando viene a vernos, tenemos éxito al ímpulsar una efímera estimulación de la salud. Sin embargo, la mayoría de las veces vemos que nuestro paciente empeora progresivamente.

El peligro de la estimulación

     El mismo hecho de que un periodo de depresión (una reacción), proporcional al periodo anterior de estimulación, siga a cada periodo de estimulación debería revelarnos el carácter auténticamente despilfarrador de la estimulación. Si admitimos que con la estimulación ganamos algo, no sería otra cosa que la pérdida de energía durante la reacción posterior.  Cuanto más parecemos ganar, más estamos perdiendo realmente.

     La estimulación que nos proporciona cualquier estimulante va disminuyendo progresivamente mientras que la depresión posterior aumenta cada vez más a medida que seguimos usando el estimulante. Debemos  emplear dosis cada vez más fuertes y frecuentes o recurrir a un estimulante nuevo o diferente, y el periodo de recuperación debe ser de mayor duración.

     Otra grave objeción a la práctica de la estimulación es que trata sólo los efectos, daña las funciones del cuerpo e ignora las causas de los problemas presentes. Pretende restablecer la salud forzando una acción mayor en el cuerpo, en vez de corregir o suprimir las causas de la enfermedad.

     Supongamos que estamos tratando a un paciente que está muy tóxico y lo más conveniente es eliminar las toxinas acumuladas de su cuerpo. Si nos proponemos hacerlo estimulando sus órganos de eliminación, pero ignoramos la causa del estado tóxico, estaríamos en la misma posición que el hombre que intenta secar una fuente sin cortar el agua. Lo intentará una y otra vez hasta agotarse, para encontrarse con que sigue habiendo tanta agua en la fuente como cuando empezó. Efectivamente, si no hubiera otra salida para el agua, cuanto más intentase secarla y más cansado estuviera, más rápido se acumularía el agua, porque, a medida que su fatiga aumentase, sus esfuerzos por secarla disminuirían y el agua le ganaría terreno rápidamente. De la misma manera estimulamos los órganos de eliminación a que se esfuercen cada vez más y continuamos el proceso hasta que estos órganos y, quizás, todo el organismo se agote, sólo para encontrarnos con que el cuerpo sigue tan tóxico como siempre. En efecto, debido al deterioro en el funcionamiento que inevitablemente se produce como resultado de estas medidas estimuladoras, el cuerpo  cada vez está más tóxico.

La importancia del descanso

     No hay método más efectivo de aumentar la eliminación que el descanso. Un aumento en la actividad incrementará la producción de desechos; un descenso en la actividad disminuye la producción de toxinas. Un incremento en la actividad gasta energía; el descanso y el sueño conservan la energía. Cuanto más estimulemos a un órgano, será menos capaz de realizar sus funciones. Dadle el descnaso suficiente para recuperarse, reabastecerse y repararse y se incrementarán su vigor y su eficacia funcional.

     La actividad física consume mucha energía. Si sustituimos la actividad por el descanso, la energía que se gasta normalmente en la actividad física se puede emplear para realizar un trabajo más importante, al menos por el momento. La naturaleza no suprime el apetito, postra al paciente y reduce las actividades mentales, sexuales y sensoriales, en la fiebre tifoidea, por ejemplo, para nada. Todas estas son medidas conservadoras cuyo propósito es conservar la energía que se gasta al realizar esas actividades, para que pueda estar disponible para utilizarla en el importante trabajo de la recupración.

El descanso es vitogénico

     La actividad consume las sustancias del cuerpo, es vitolítica; el aumento de actividad incremetna el consumo de sustancia corporal. Durante el descanso, las células, tejidos y los órganos se reparan, se reabastacen y se renuevan. El descanso es vitogénico. Los órganos descansados son más capaces de reparar sus estructuras dañadas que los órganos estimulados.El descanso y el sueño son los  procesos reparadores  más importantes.

     El auténtico almacenamiento de las reservas de energía o de las fuentes de energía tiene lugar durante el descanso. La actividad gasta y el descanso repone los suministros del cuerpo. La estimulación (irritación y excitación) de un cuerpo ya agotado sólo acelera el agotamiento de las pocas reservas de energía que quedan y provocará que el colapso final se produzca mucho antes de lo que hubiera ocurrido en caso contrario. Cuanto más estimulemos al cuerpo, más pronto llegará al estado del colapso total. Cuanto más débil esté el cuerpo, menos capaz es de resistir la «acción» de los estimulantes -mayor es la necesidad de «no hacer nada» inteligentemente.

     Sólo aquellos que tiene experiencia suficiente tanto con la práctica de la estimulación (gasto) como con el descanso (práctica conservadora) les permite juzgar los méritos de ambas prácticas y están en posición de pronunciarse sobre ellas. Todo aquel que no ha abandonado por completo la práctica de la estimulación y ha empleado sólo la práctica conservadora en cientos de pacientes y durante un periodo de años, y que, ante la falta de conocimiennto experimental de la práctica, proclama la superioridad de la práctica estimulante y ha empleado la posición conservadora sólo como los filosófos de sillón del periodo prebaconiano – simplemente no sabe, y no puede saber, de que está hablando; solamente está tejiendo, al igual que una araña, una teoría fantástica con la tela de araña de su imaginación.

HOJAS DE TRABAJO

Sección Rellena el espacio en blanco

1. Los sueños ocurren sólo cuando el cuerpo tiende a _______________.

2. Cuando surgen estimulos debido a factores perturbadores durante le sueño, cada vez es más difícil para el ______________  llevar a cabo el proceso del sueño.

3. Los que tienen cuerpos relativamente puros requieren _________ sueño que aquellos cuyos cuerpos están tóxicos.

4. Media hora de _____________ _______________ diariamente disminuirá las necesidades de sueño  cerca de media hora además de tonificar los músculos.

5. Los alimentos a los que estamos adaptados por naturaleza requieren unos procesos de digestión y asimilación menores, de ahí que utilicen menos _________ _________, y  por tanto, disminuyan la necesidad de dormir.

6.Una _________ de media hora durante el día se dice que equivale a toda una hora de sueño por la noche.

7. Los __________ proporcionan una satisfacción indirecta a los estímulos e impulsos que de otro modo harían que nos despertasemos.

8. El __________ es la incapacidad de dormir.

9. Un estado _________ del cuerpo es responsable de la mayoría de los trastornos del sueño.

10.El __________ y la __________ se producen cuando el cuerpo immovilizado.

Sección Verdadero o Falso

1) La apnea es un problema del sueño que proviene de la incapacidad de dormir.

2) El sueño es un estado en el que la consciencia ha cesado y que ocurre cuando el cuerpo en descanso.

3) Aparte del cerebro, el cuerpo no necesita dormir.

4) La energía nerviosa es realmente electricidad de bajo voltaje, y el cuerpo puede utilizar electricidad externa como energía nerviosa.

5) La fatiga es realmente la reducción de energía nerviosa.

6) El propósito de los sueños es clasificar y guardar las impresiones del día anterior.

7) Una persona sana necesita tanto sueño como un individuo tóxico.

8) El ejercicio mejora la calidad del sueño.

9) La calidad del aire no afecta la calidad del sueño.

10) La relajación completa como en la meditación acelera el inicio del sueño.

11) Si no soñarámos, estaríamos de mal humor al día siguiente.

12) Roncar es un indicación de sueño profundo.

13) El L-triptófano es un remdio natural para dormir que resuelve las dificultades de dormir.

14) Dormir en exceso puede hacer que aparezcan problemas en la salud.

15) Los excesos sexuales no afectan nuestra necesidad de dormir.

16) La afirmación de que las camas de agua pueden acortar una hora de sueño no tiene una base real.

17) Cada actividad del cuerpo requiere energía nerviosa para su ejecución.

18) La mayoría de los medicamentos y hierbas empleados para los problemas del sueño no producen sueño sino que hacen que el cuerpo entre en coma e incluso pueden provocar la muerte cuando se toman en grandes dosis.

19) Es posible estar más activos al principio de la noche aunque poseamos menos energía nerviosas que la que tenemos por la mañana después de despertarnos tras de una noche entera durmiendo.

20) Es mejor utilizar ropa de cama de algodón que poliéster.

21) El principal propósito del sueño es generar energía nerviosa.

Sección Múltiple elección

Seleccione la mejor respuesta

1) Dormir es el momento para:

     a) regenerar energía nerviosa.

     b) destruir las células viejas y reemplazarlas por células nuevas.

     c) reabastecer al hígado y a las células con glucógeno.

     d) eliminar los desechos acumulados.

     e) todo lo anterior.

2) Nuestras necesidades de sueño están determinadas por:

     a) la duración requerida para recargar al hígado y las células con glucógeno para el día siguiente.

     b)   cómo fue el día anterior y los estragos que nos causó.

     c) la cantidad de energía nerviosa que tiene que ser regenerada en función de la eficiencia del sueño.

     d) el tiempo requerido para la eliminación de desechos excesisvos y mitosis.

     e) todo lo anterior.

3) Idealmente, el sueño debería ocurrir:

     a) cuando la temperatura del aire iguala la temperatura corporal.

     b) en una habitación escasemente iluminada con las ventanas abiertas lo justo para dejar entrar aire fresco y dejar fuera el ruido.

     c) en una cama dura después de la última comida del día.

     d) en la oscuridad, en una habitación ventilada y tranquila con una temperatura entre 60 a 70 grados.

     e) todo lo anterior.

4) La calidad del sueño es mayor en:

     a) un colchón duro.

     b) en el suelo.

     c) en un colchón que distribuya el peso dando la sensación de ingravidez.

     d) en la tierra.

5) Las úlceras provienen de:

     a) una infección que ha terminado produciendo ulceración.

     b) demasiada fricción debido a friegas con alcohol.

     c) puntos de presión.

     d) inactividad.

6) Los sueños cumplen varios propósitos, entre ellos están:

     a) la necesidad de calmar los fenómenos y estímulos mentales que tienden a desvelarnos.

     b) predecir situaciones futuras de las que debemos ocuparnos.

     c) ayudar a resolver problemas a los que debemos hacer frente durante el día.

     d) mantenernos en contacto con la realidad.

7) El sueño es más eficiente cuando:

     a) consumimos una dieta correcta biológicamente.

     b) la temperatura del cuerpo es de 60 a 70 grados

     c) dormimos en una cama muy cómoda en una habitación aireada y a oscuras.

     d) hacemos ejercicio.

     e) todo lo anterior.

Sección Respuestas Breves

1) ¿Cuál es probable que sea el efecto de tomar una comida pesada que esté muy condimentada y que esté mal combinada poco antes de acostarse?

2) En vista de que el cuerpo ha estado reabastaciendo sus reservas durante toda la noche,¿es correcto comer algo por la mañana cuando al cuerpo no le hace falta nada?

3) ¿La división celular, el funcionamiento del hígado y del corazón, los procesos de digestión y asimilación y las actividades de limpieza requieren energía nerviosa, quimica,, mecánica o las tres?

4) Enumera dos razones por las que las personas sanas no necesitan dormir tanto como los que viven convecionalmente.

5) Enumera tres problemas asociados al sueño.

6) Enumera cinco factores que afectan a la calidad y eficacia del sueño.

7) ¿Qué es lo mejor que se puede hacer para resolver el problema de los insomnes?

8) ¿Qué temperatura tiene que tener la habitación donde durmamos?

9) ¿Por qué podríamos enfermar cuando dormimos más tiempo de lo normal?

10) Nombra dos princicios que se aplican al carácter de los alimentos que ingerimos en relación a la eficacia del sueño.

11) ¿Por qué no es aconsejable comer alimentos que contengan mucha agua dos horas antes de irse a dormir?

12) ¿Por qué debemos dormir?

RESPUESTAS A LOS EJERCICIOS

Sección Rellena el espacio en blanco

1) despertarse.

2) cerebro.

3) menos.

4) ejercicio vigoroso.

5) energía nerviosa.

6) siesta.

7) sueños.

8) insomnio.

9) tóxico.

10) descanso y relajación.

Sección Verdadero o Falso

1) Falso. La apnea es la suspensión de la respiración.

2) V.

3) V.

4) V.

5) V.

6) Falso. Los sueños son los guardianes del  sueño..

7) Falso. Un individuo sano requiere menos sueño que una persona tóxica.

8) V.

9) Falso. Cuanto mejor sea el aire, más eficiente será el sueño.

10) V. Relajarse y dejearse llevar disminuyen los estímulos que perturban al cerebro.

11) Falso. Podemos obtener todo el sueño que necesitamos sin soñar cuando todas las condiciones del sueño son ideales.

12) Falso. Roncar se produce generalmente en las fases de sueño más ligeras.

13) Falso. Los problemas del sueño sólo pueden resolverse cuando se suprimen las causas que los provocaron. No existen las suatancias curativas. El cuerpo es el único capaz de una acción curativa.

14) Falso. Dormir más tiempo de lo normal puede mejorar tanto la vitalidad del cuerpo de modo que inicie una limpieza interna que puede manifestarse como un resfriado, gripe, sarampión, un sarpullido, fiebre, etc.

15) Falso. Es tan enorme el uso de energía en ese acto tan intenso y placentero que pueden necesitarse hasta dos horas de sueño extras para regenerar la energía nerviosa gastada.

16) Falso. La cama de agua crea un estado de semi-ingravidez que favorece enormemente la eficacia del sueño.

17) V.

18) V. Estos medicamentos y hierbas son una vía típica para el suicidio.

19) V.

20) V.

21) V.

Sección Múltiple elección.

1) e.

2) c. Recargar el hígado y las células con glucógeno es algo secundario al sueño. No necesitan dormir. La eliminación de desechos no requiere un tiempo en concreto para producirse, de modo que puede tener lugar mientras descansamos y mientras dormimos.

3) d. No sé como puede abrirse una ventana para que entre aire sin dejar entrar también ruidos del exterior.

4) c.

5) c. Los puntos de presión inhiben la circulación de la sangre y de la linfa, privando a las células de oxígeno y haciéndolas que se consuman en sus propios desechos. Esto provoca la muerte en masa de células y, por tanto, del tejido de la zona. El resultado es la ulceración debido a la muerte del tejido.

6) a. Los sueños son un mecanismo del cerebro para dar una satisfacción indirecta y así disminuir las demandas del cerebro.

7) e.

Sección Respuestas breves

1) Tanto condimentar como combinar erroneamente los alimentos provocará indigestión, sobre todo si el alimento está cocinado. Incluso si la comida fuese ideal, comer justo antes de acostarse hará que el sueño sea más ineficaz debido al gasto extra de energía y a los estímulos que recibe el cerebro además de que el sueño será más ligero. Como hemos visto, es más probable que se produzca una intoxicación y un estado de coma más que sueño, También es probable que suframos un insomnio temporal y que nuestro sueño esté muy perturbado.

2) Las comidas de la mañana son bastante antinaturales. El cuerpo se ha preparado para funcionar al más alto nivel toda la noche y no es necesario comer.

3) Las tres, aunque la mayor parte de la energía nerviosa se emplea para llevar a cabo los procesos del cuerpo, el resto se emplea en el trabajo y en actividades externas.

4) 1) Las personas sanas no gastan tanta energía nerviosa. De ese modo no tienen que regenerar tanta.

   2) Las personas sanas duermen más eficazmente.

     3) Las personas sanas no tiene problemas internos o factores perturbadores que perjudiquen el sueño, de ahí que su sueño sea más profundo y reparador.

5) Apnea, pesadillas, insomnio, narcolepsia, roncar.

6). 1. La ropa de cama.

    2. Las condiciones del cuerpo: toxicidad o pureza.

    3. Entorno y condiciones del sueño.

    4. Aire fresco.

    5. Los hábitos alimenticios y la dieta.

    6. Ejercicio, trabajo y actividad.

    7. Estado emocional y disposición mental.

    8. Estrés.

7) Ayunar es el primer paso ya que suprime los factores tóxicos que dificultan el sueño. Como consecuencia, los estreses y ansiedades mentales también se calman. Después un estilo de vida sano que satisfaga todas las necesidades de la vida incluyendo una dieta cruda principalmente de frutas frescas maduras con algunas verduras, frutos secos y semillas restablecerán rápidamente el sueño normal y la salud.

8) Entre 60 y 70 grados. La ropa de cama debe proporcionarnos una temperatura agradable.

9) Cuando dormimos más de lo normal es porque lo necesitamos. Cuando satisfacemos esta necesidad, el cuerpo incrementa su vitalidad hasta tal punto que puede iniciar una limpieza extraordinaria. Las actividades de limpieza se manifiestan como síntomas de una enfermedad.

10) 1. Cuanto más sano sea el alimento, menos energía nerviosa se gasta en su digestión y uso. El cuerpo se hace más eficiente.

   2. Cuanto más inadecuado sea el alimento, más energía nerviosa se gasta al tratar con él y sus influencias patógenas, de ahí que se deba regenerar más energía nerviosa durante la noche. Asimismo, la eficacia del cuerpo disminuye tanto que el sueño resulta perjudicado.

11) Si se consumen muchos líquidos por la noche, el sueño se verá alterado debido a la necesidad de vaciar frecuentemente la vejiga.

12) El sueño es básicamente un mecansimo que el cerebro necesita para regenerar la energía nerviosa. El cuerpo descansa al mismo tiempo que se pone al día en sus activdades anabólicas y catabólicas.